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おはようございます。

REVIAS心斎橋店岡村です

本日は、土曜日ですね。

皆さんはどちらへいかれますか？

ご予定が詰まってない空き時間がある方は体を動かしにジムへお越しください

体を動かして代謝をよくし日頃の運動不足を解消しましょう。

お待ちしております。

本日の話題は、お魚ダイエット、栄養素です。

皆さんは、普段お肉か魚どちらを食べる事が多いですか？

お肉＜牛、鳥、豚＞魚＜マグロ、サーモン、タラ、サバ、その他＞両方ともによさがありますが今日は魚絞っていきたいとおもいます。

お魚には、ダイエットの効率を上げてくる栄養素が沢山入っていています。

魚には脂肪燃焼を促進してくれるEPA、DHA痩せやすい体を作るたんぱく質も入っていますしたんぱく質の合成をサポートしてくれるビタミンD、代謝アップ効果のある鉄分などとれダイエットしている人にはうれしい食材です。

DHA　EPAって何

DHA　EPEはお魚に入っている脂質をEPA、DHA含まれる栄養素の事

ダイエットで脂質はダメと言われていますが取ってわいけないわけではなくてPFCバランスよくとるのが大事です。

魚で取る脂質とお菓子屋とかで取る脂質区別が大事で食べないとストレス、感じたり停滞期がきている場合は食べてください、

ストレス感じるとダイエット、筋肉にわるいです。

体脂肪には、脂肪を溜め込む「白色脂肪」と、脂肪を分解してエネルギーを生み出す「褐色脂肪」があり、白色細胞が多いと脂肪を溜めやすく、褐色細胞が多いと脂肪が燃えやすくなります。DHAやEPAは白色脂肪の褐色化を促し、褐色脂肪のような働きを持たせることができるので、脂肪の燃焼をサポートしてくれるのです。

DHA,EPAには、中性脂肪を減らすサポートしてくれ脂肪の蓄積を抑えダイエットに繋がっていき血液中のEPE、DHAは、中性脂肪、悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラにしてくれます。

血液がサラサラになるといいことがあり栄養素や酵素が全身に届くことにより細胞や内臓が活発に動くようになり老廃物の排出代謝アップにつながり痩せやすい体を作れます。

魚には筋肉を作るたんぱく質も豊富で筋肉をつけると基礎代謝が上がり痩せやすい体を作れます。

基礎代謝は起きてるだけで消費してくれるカロリーで運動しなくても太りにくい体にしてくれプラス運動すると効果拡大していきます。

ダイエット中食べるといい魚

青魚系＜サバ、イワシ＞には、EPA,DHAが豊富で中性脂肪、悪玉コレステロールを減らしてくれダイエットのサポートしてくれお勧めです。

白身魚は低カロリーでたんぱく質、低カロリー、低脂質が特徴です。

赤身魚ダイエット中は鉄分が不足が気になる人は食べましょう。

たんぱく質も高く脂質も低くいい食材です。

手軽に取りたいならサプリメントでとるのもいいと思います。

普段の食事に魚入れてみてください

お肉もいい食材なんでそちらも食べてくださいね。

またダイエット中にいい食べ物紹介していきます。

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