皆さんこんにちは?
REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️
今回はBCAAについてです
皆さんBCAAってご存知ですか？
BCAAとは
運動時に筋肉のエネルギー源となるアミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）の総称を言います
このアミノ酸は枝分かれをしている分子構造をしている為Branched Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸と呼ばれています
BCAAに期待される効果
・筋損傷軽減
・筋タンパク質合成促進
・筋タンパク質分解抑制
・乳酸生成抑制
・グリコーゲン節約
といった効果が期待されています
長時間運動するランニングやウォーキングでは、糖質からのエネルギー供給が枯渇してしまい、エネルギー源を得るために筋肉の分解が進みや少な流ので、運動前にBCAAを摂取して、血液中のBCAA含有量を増やしておくのがオススメです
トレーニング直後のタンパク質補給は筋タンパク質の合成率をより向上させると考えられるため、BCAAを運動後に摂取するのがオススメです
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