BLOGブログ

こんにちはREVIAS栄店の村瀬です。

効率的に筋肥大したい方要チェックです！！

【POF法とは】

POFとは「Positions Of Flexion」の略で、「屈曲の位置」を意味します。アメリカのトレーニング雑誌『IRONMAN』（アイアンマン）の編集者であったスティーブ・ホフマン氏によって提唱されたトレーニング法です。

POF法は、筋トレ初心者から上級者まで、筋肥大の効果をもっとも得ることができるトレーニング法として、世界中のボディビルダーも実践する方法です。

POF法では以下の3つの種目を組み合わせます。これらは動作の中盤・筋肉の伸展時・筋肉の収縮時の異なるタイミングでもっとも筋肉に負荷がかかる種目となっています。

◆ミッドレンジ種目
動作の中盤（ミッドレンジ）のタイミングで最大負荷（関節の可動域のなかで中間のとき）
ダンベルカール、バーベルカール、ベンチプレス、スクワット等

◆ストレッチ種目
筋肉が伸びているとき（ストレッチした状態：伸展）に最大負荷
インクラインダンベルカール、ダンベルフライ、ラットプルダウン等

◆コントラクト種目
筋肉が縮んでいるとき（コントラクトした状態：収縮）に最大負荷
ケーブルプッシュダウン、レッグエクステンション、キックバック等

とくに、バーベルやダンベルを用いるフリーウエイトトレーニングで筋肉に作用する負荷の大きさは、1）姿勢、2）関節のポジション、3）重力の方向の3者に依存して時々刻々変化するので、この方法をマスターすることでトレーニング効果を非常に高めることが可能になります。

効率的にトレーニングをすることで理想のボディを手に入れましょう💡

REVIAS栄店では随時体験トレーニング受付中です。

お近くの方は、是非一度お越しください 。

お待ちしております 。

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１ 第一田島ビル５階

営業時間 : ７：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ０５２-２１１-７７６７

▼無料カウンセリング・体験のお申込はこちら

お問い合わせフォーム

公式LINEはこちら
↓

公式Instagramはこちらから
↓

▼お近くのREVIASはコチラ

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店／藤ヶ丘店／八事店／春日井店／名古屋駅前店／岡崎店／覚王山店／西尾店／半田店

静岡店：静岡店／浜松店

岐阜県：岐南店/大垣店

三重県：四日市店／桑名店

群馬県：高崎店

滋賀県：滋賀彦根店／滋賀草津店

大阪府：大阪北堀江店／心斎橋店

福岡県：福岡博多店／天神店／薬院店

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－