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こんにちは😃

REVIAS栄店の村瀬です。

本日はトレーニングの５原則について解説致します。

昨日のトレーニングの３原理と同様に重要です。

トレーニングの５原則

①全面性の原則

「全面性の原則」とは、身体の一部分ではなく、全身をまんべんなく鍛えることで効果がアップするという原理です。

身体の一か所のみ鍛えると、バランス（姿勢）が崩れ、関節や筋肉に負担がかかりケガの原因になってしまいます。

②漸進性の原則

「漸進性」とは物事を、徐々に進めていくという意味になります。

トレーニングにおいて飛び級はケガに繋がってしまいます。徐々に負荷を上げていきましょう。

③反復性の原則

「反復性の原則」とは、トレーニングは繰り返し、規則的に長い時間かけて行うことで、効果が高くなるというものです。
「可逆性の原理」でも説明したように、短期間のトレーニングで鍛えた身体は、運動を辞めてしまうと短い時間で元に戻ってしまいます。
逆に長い時間をかけてトレーニングを行った場合、筋肉や神経がゆっくりと成長、身体の中で定着するため、少しトレーニングを休んでも、なかなか元に戻ることがありません。そのためにも、トレーニングは継続して行うことが必要になります。

④個別性の原則

「個別性の原則」とは、トレーニングを行う人の体力や性別、年齢に合わせたメニューが必要という意味です。

人によって、身体のバランスや筋肉のつき方、骨のつき方など同じひとはいません。

その人にあったトレーニングメニューをこなして行きましょう！

⑤意識性の原則

「意識性の原則」とは、トレーニングを行うときには、意識をすることでさらに効果が高まるという原則です。

何も考えずにただただトレーニングをしていてはもったいないです。

鍛えたい筋肉、なりたいボディ、常に目的を意識してトレーニングができると効果も上がっていきます。

以上トレーニングの５原則でした✍

トレーニング初心者はどんな種目をやればよいかわからずに、本やYouTubeから得た情報で筋トレをしてしまいがちです。

トレーニングの５原則から言えるように、むやみやたらにトレーニングを行っていると、その筋トレの効果が低くなってしまう。最悪の場合、逆効果になってしまいます。

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