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こんにちは☀︎

REVIAS四日市店トレーナーの美来です🍑　　＠miku_revias

突然ですが、質問です！みなさんは毎日湯船に浸かっていますか？それともシャワーだけですか？

よく、「疲れたときは湯船につかれ」と聞いたことがあると思います。ではなぜお湯に入るのか、その魅力を伝えていきたいと思います😆

入浴は意識的にできる有効なコンディショニング法の一つです。

湯船に浸かると、３つの効能が期待できます🛀

①「水圧」　水の圧力がカラダにかかることで、筋肉が血管を圧迫し、血流が促される。

②「水温」　人は、体温より低い水に入るとカラダで熱を作り出す。（熱の主な発生源は筋肉）逆に体温より高いお湯に浸かると、筋肉が作り出す熱は少なく、筋肉の休養となる。

③「浮力」　重力の負荷から解放され、筋肉が収縮をやめて脱力する。完全なリラクセーション状態になれる。コンディショニングという意味では、浮力が最も大きな効能！👏

ということは、、、少なくともトレーニングをした日の夜はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かる事を習慣にすることが効率的ですね☺️

時間がない時、10分浸かるだけでも違います！是非、おうちでできるコンディショニング、取り入れてみてください🛁

★おまけ💫

10分以上浸かるのであれば、38〜39度が適当と言われています。が、一番は自分が心地よく感じるかが大切です☺️

熱めが好きな人は42度　ぬるま湯が好きな人は37度でも🙆‍♂️

水圧で心臓に圧力がかかるので、半身浴⇄全身浴を5分づつぐらいで併用するのも一つの方法です。

＜revias四日市店＞

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