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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

ダイエットで避けたいこと、それはリバウンドですよね？

「せっかく頑張って痩せたのに、体重が元に戻った……」

「元に戻っただけならまだしも、ダイエット前よりも増えてしまった……」

そんなリバウンドの経験、みなさんはありますか？

今回はこのリバウンドの原因と対策について解説していきます。

まず一般的にリバウンドとは、

「ダイエット後に体重が元の体重、またはそれ以上に戻ってしまう現象」

のことです。

★リバウンドの原因

【無理な食事制限】

急激に食事の量を減らすと、元に戻した途端にリバウンドします。

【短期間で瘦せようとする】

すぐに痩せたいからといって極端な食事制限をすると、

脂肪と一緒に筋肉も落ち基礎代謝が下がることで、太りやすい身体になってしまいます。

【運動不足】

運動をして、筋肉量が増えると痩せやすく太りにくい身体になります。

【備考】

リバウンドは繰り返すことで、体内から筋肉が減少し、

体脂肪が余計に増えていくという悪循環に陥ります。

また、無理なダイエットも何度もすると、栄養障害で体がしぼみ、さらには筋肉も減少します。

そうなってしまうと、徐々に体は脂肪を蓄えようとする生命維持モードに強制的に突入し、体脂肪が増えていく、

という負のスパイラルに入ってしまうので、極度なダイエットは絶対に避けるべきです。

★リバウンドの原因

【バランスの良い食事をする】

リバウンドを防ぐためには、極端な食事制限を避け、

栄養バランスの良い食事をすることが大切です。

【適度な運動で筋肉を付ける】

食事制限だけで体重を減らすと、筋肉量が減って、代謝が落ち、

ダイエット後にリバウンドするリスクが高まります。

適度な運動をして筋肉をつけ、リバウンドしにくい身体づくりをしましょう。

【スローペースでダイエットする】

上記で説明してきたように急激に体重を減らすと、リバウンドしやすくなります。

1ヶ月に落とす目安は、体重の5%以内にしましょう。

例えば、体重が60kgの場合は、1ヶ月で3kg以内にとどめます。

★最後に

リバウンドしないためには、食事制限だけに頼らず、しっかり栄養を摂りながら、運動も取り入れることが重要です。

食事制限は一時的に体重を減らしますが、リバウンドするリスクを高め、体調を崩してしまう可能性もあります。

生命を維持していくための必要な栄養はしっかり摂り、さらに身体を動かして血流を促し、

筋肉量をキープすることで、健康的に痩せることができます。

日々の食事をバランスの良いものにし、ダイエットをイベント化しないようにしましょう。

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