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こんにちは！

REVIAS滋賀彦根店パーソナルトレーナーの上村です！

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皆さんは運動中や睡眠中に急に足がつってしまったという経験はありませんか❔

おそらく大半の方が経験されているのではないでしょうか❔

今回は『筋肉がつる原因と予防』についてお話し致します❕

☆筋肉がつる原因☆

原因の一つに筋肉を縮めたり緩めたりするセンサーの働きが悪くなってしまうことが考えられます。

負担がかかった時に筋肉の損傷を防ぐために働くメカニズムがあり、筋肉が伸ばされすぎると伸びすぎて切れないように「縮め」とセンサーが指令を出します。

このメカニズムが働くため、無意識に私たちの筋肉のバランスをとっていますが、この動きが鈍くなることで筋肉を調整するシステムが崩れ異常な収縮が起きるとされています。

センサーの働きが悪くなる原因はまだよく解明されていませんが、病気等の原因がない場合、有力視されているものに「電解質異常」があります。

電解質とは水に溶けると電気を通す物質のことで、体液中にあり神経が情報のやり取りをする際使われます。

主な電解質にはマグネシウム・カルシウム・ナトリウム・カリウム等のミネラルがあり、ミネラル不足や、筋疲労・栄養不足・脱水・冷え等で筋肉に上手く行き渡らなくなることで神経伝達に支障が生じ痙攣を起こすと推測されています。

では日頃、どういったことをして予防すればよいでしょう❔

予防のポイントは栄養・保温・運動です❕

①栄養：ミネラル、水分をバランスよく、こまめに摂取しましょう❕

汗をかくと一緒にミネラルも排出されてしまいます。そのため、運動中あるいは前後もまめな水分補給をこころがけましょう❕

睡眠時もコップ1~2杯程の水分が失われるため、寝る前に水分補給をするのも効果的です❕

②保温：温めると血液循環を改善させ、疲労を溜めない効果があります❕

入浴で身体を温めると効果的です。また筋肉を柔らかくする効果もあり、ストレッチ等と併用して行うことによって、より効果を高めることができます。

③運動：筋肉の柔軟性を保つためのストレッチや、足部の血液循環を促す訓練を行いましょう❕

REVIASでは食事のサポートも行っておりますので、この機会に是非REVIAS滋賀彦根店へご来店ください!!!!

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【トレーナー紹介】
上村　侑大（かみむら ゆうた）


【好きな食べ物】
・ハンバーガー
・菓子パン
・焼肉
ジャンクフード大好き男子です☺️

【得意なトレーニング】
女性
・美脚・美尻トレーニング✨
・二の腕・背中・美姿勢トレーニング

男性?
・筋力アップ
・バルクアップ
・コンテスト向け減量


【実績】
・2018年オールジャパンメンズフィジークJ.r出場

REVIAS 滋賀彦根店

住所 :滋賀県彦根市竹ヶ鼻町３８８ー１

営業時間　7：00～23：00（最終受付22：00）

TEL : ：０７４９−４９−３２８８

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