BLOGブログ

本日はリバウンドについて紹介していきたいと思います。

皆さんは今までダイエットで一時的には痩せたけど、また元の体型に戻ってしまった経験はありますか？

痩せて理想の体型になったらその体型をキープしたいですよね！

ではなぜリバウンドしてしまうのか？

1.1ヶ月に体重の5％以上の減量をする

1ヶ月に体重の5％以上の減量をすると、リバウンドを引き起こしやすいです。理由は、体が「やばい飢餓状態だ！次にいつ食べ物が入ってくるか分からない。入ってきたもの全て脂肪に変えて蓄えなきゃ！」となってしまうからです。私たちの体は、今ダイエット中だから食べるのをやめているのか、飢餓状態なのか判断することができません。体重の減量を1ヶ月に5％以内に抑えることにより、セットポイントを徐々に移動させることができればリバウンドしにくいです。

2.過度な食事制限

栄養バランスを考えずカロリーだけ考えると筋肉を落とし、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。また〇〇だけダイエットなどは一生続けることができず、やめた際にリバウンド。骨粗しょう症などの病気を引き起こす原因にもなってしまいます。タンパク質は筋肉を維持するのに、良質な脂は体温を維持したり、潤いのある肌を保つために大切です。必要のない栄養は1つもないのです。食事に関する正しい知識がなく食事制限をするのは、危険なのでやめましょう。

3.運動をしない

運動をしないダイエット方法は、筋肉量が増えません。ほとんどの場合、減量前より筋肉が減ってしまいます。その結果、基礎代謝が下がってしまうので、ダイエットをやめた瞬間感からまた体重が増え始めることに。リバウンドして、戻ってくるのは脂肪のみです。筋トレをしないと筋肉量は増えません。過度な食事制限ダイエットによる筋肉の減少で、太りやすく痩せにくい体を作ってしまうのです。

4.短期間でダイエットを行う

短期集中の場合、目標を達成した瞬間にダイエットをやめてしまいますよね。しかも、多くの人が過度な食事制限で、即痩せを目指します。元の食事生活またはそれ以上に食べるようになり、あっという間に以前の体重に。徐々にセットポイントを移行することができていないので、脳が元の体に戻そうとするからです。さらに、筋肉量も減っているため基礎代謝も下がり、過度な食事制限で飢餓状態の体はスポンジのように食べ物を吸収し脂肪に変えます。短期間でダイエットをすることにより、リバウンドしやすい体を作っているのです。

ではリバウンドしないコツは？

1.停滞期に入っても継続する

リバウンドへと繋がりやすい停滞期は、突入しても焦らず今までと同じダイエットを継続しましょう。急に体重が減らなくなると、焦ったり不安になったりして、食事制限や運動を増やしてしまいがちですが、これらの行動はNGです。ますます飢餓状態になってしまい、停滞期が長引くだけなので、「体の自然な反応」と捉えて大きく身構えておくと良いです。また、1日だけ好きなものをなんでも食べていいチートデイを設けるのもおすすめです。チートデイを設けることで、飢餓状態もリセットされ、ストレス解消もできます。

2.食事はバランスよく摂取する

リバウンドを防ぐためにも、食事はバランスに気を付けましょう。ダイエット中は避けがちな炭水化物も、多少は必要です。炭水化物を減らすのではなく、炭水化物の質を変えましょう。白米よりも雑穀米や玄米、パンならライ麦にするなど、「太りづらい炭水化物」を選ぶのがおすすめです。また、代謝の低下を防ぐために、筋肉の源となるタンパク質は忘れず摂取しましょう。他にもビタミンやミネラル、鉄分など体に必要な栄養素をバランス良く組み合わた食生活を意識することでリバウンドしにくくなります。

3.適度な運動を日常に取り入れる

適度な運動は日常的に取り入れるのがおすすめです。特にダイエット中は早く痩せたいために、ハードなトレーニングをこなしがちですが、あまりに過度な運動は長くは続きません。また運動を辞めた途端にリバウンドする可能性があるため、ゆっくりでも長く続けられるトレーニングメニューを考えましょう。日頃から適度な運動を続けることで、基礎代謝もアップするためリバウンドしづらい体づくりができます。有酸素運動ならウォーキングや水泳など、筋トレなら体の中でも大きな筋肉である太ももや背中を鍛えるのが最適です。

4.スローペースでダイエットをする

過度なダイエットや急激な体重減少は、体の防御反応によってリバウンドを引き起こしやすくなります。そのためスローペースのダイエットを意識しましょう。月の減量ペースの目安は、体重の5％以内が理想です。リバウンドは繰り返すとどんどん痩せにくい体になるため、焦らず長い目で見てダイエットすることが大切です。

上記で説明したのを是非試してください！