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焼肉のおすすめ部位と食べ方 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム
2022.04.09
REVIAS高崎店の安藤です🌞
カロリー：106kcal
タンパク質：16.4g
脂質：3.8g
炭水化物：0.2g
高タンパクかつ低脂質という
まさにダイエットのために存在している部位です✨
第２位 ミノ
カロリー：146kcal
タンパク質：19.6g
脂質：6.7g
炭水化物：0g
タンパク質19.6gはヒレを上回りますが
脂質が若干高めなのが気になりますね💦
ミノ特有の歯ごたえで噛む回数が増え
満腹感を得ることができます！
第３位 レバー
カロリー：106kcal
タンパク質：15.7g
脂質：3g
炭水化物：3g
高タンパクでありながら低脂質という
理想の部位です🥩✨
レバーにはビタミンAが多く含まれています😌
ビタミンAをとりすぎると
食欲不振・悪心・嘔吐・脱毛・発疹
といった症状がでる可能性があるので
食べる量には気をつけましょう⚠️
ここまでダイエット中にオススメなお肉を
ご紹介させて頂きました🥓
ここからは食べるときのポイントを
ご紹介させて頂きます👍🏼💫
POINT①
お肉の前に野菜や海藻を食べておく
焼肉店へ行ったら、お肉より先に
キムチやナムル、サラダやわかめスープ等
食物繊維を含むメニューを注文しましょう🥗
脂質や糖質の吸収をおさえる働きのある
食物繊維は、ダイエットに欠かせない成分です😄
発酵食品であるキムチは、
腸内環境を整えるのにも役立ちます👩🏻🍳
人参やほうれん草等の緑黄色野菜がとれるナムルやサラダ
ミネラルを含む海藻類は
ダイエット中の栄養不足を防ぐためにも
積極的にとりたいメニューです💁🏼♀️✨
食べ過ぎ防止のためにも、最初に
サラダやスープで小腹を満たしておきましょう🌛
POINT②
よく噛んで食べる
ダイエット中に焼肉を食べる場合は
噛む回数を増やすように意識してみてください☝🏼
噛む回数が増えると、満腹感が得やすくなり
食べ過ぎ防止になります🙆🏼♀️🌟
また、よく噛むと消化・吸収がよくなるため
胃もたれ防止にもおすすめです🌞
POINT③
タレは控えめに！
味付けは塩やレモンがオススメ
甘口のタレやあらかじめ味付けされたお肉は
糖質の量が多くカロリーも高いため
ダイエットには向いていません😨💦
また、肉に味の濃いタレをつけてしまうと
ご飯が欲しくなってしまいます😂
ダイエット中は、塩やレモン、わさび等
シンプルな味付けで肉本来の味を楽しむようにしましょう💞
POINT④
お肉は野菜で巻いて食べる
お肉をサンチュなどの葉物野菜で
巻いて食べるのもおすすめです🥬
キムチやナムルを一緒に巻けば
かさが増して、噛み応えもアップするため
食べ過ぎの予防にもなりますよ🤭
POINT⑤
お肉以外も注文する
お肉ばかり食べ続けると
カロリーオーバーしやすくなります🥶
野菜や海鮮メニューもオーダーして
お肉と交互に食べるようにしましょう🐟
いろいろな食品を少しずつ食べれば
栄養バランスも整いやすくなります😄💖
POINT⑥
〆のラーメン・ビビンバは
食べないor少なめに
最後にラーメンやビビンバを頼む場合は
ハーフサイズなど炭水化物の量が少ないものを
選ぶようにしましょう🍜🍥
ここで炭水化物をたくさん摂ってしまうと
それまでの努力が意味のないものに、、😭
普通サイズしかない場合は、複数人でシェアして
炭水化物の摂取量を減らすなど工夫しましょう🤙🏼
ダイエット中でも、食べる部位や食べ方を
工夫すれば焼肉は食べられます🤩
焼肉をおいしく食べて、無理なく
ダイエットを成功させましょう✌🏼✨✨
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