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1日にタンパク質はどれくらい摂取したらいいの？/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.04.11
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『1日にタンパク質はどれくらい摂取したらいいの？』です。
みなさまは「日本人の食事摂取基準」をご存じでしょうか？
簡単に言うと、厚生労働省が定めている日本人が摂らなければならない、エネルギーや栄養素の基準を定めているものです。
その基準では、年齢と性別に応じてエネルギーやビタミン、ミネラルはもちろん、タンパク質の必要量も定まっています。
例えば育ち盛りの15～17歳であれば、1日あたり65ｇの推奨量が定められています。
65ｇのタンパク質は実際にどれくらいの食事を摂れば満たせるのでしょうか？
◎65gのタンパク質はどれくらいの食事で摂れるのか
これで必要な量を満たすことができます。
タンパク質源になる食品は、普段から食生活に含まれているものが多く、肥満傾向にある人は、過剰摂取になっている傾向が多いことも特徴です。
★タンパク質は自分に必要な量を把握して摂取する
これが定期的に運動を行う習慣がある人だったり、競技力向上のためのトレーニングを行っているアスリートとなればどうでしょうか？
2016年にNutritionという国際的なポジションスタンドが発表され、アスリートや運動習慣のある人は、体重1kgあたり1.2～2.0gのタンパク質が必要だと言われているようです。
1.2～2.0gのタンパク質と聞くとだいぶ幅があるように感じるかもしれませんが、それ位運動強度や量によって必要なタンパク質量が変わってきます。
例えば、体重65kgの人が体重1kgあたり2gのタンパク質をとるということになると結構多いです。
こういったケースでは根本的に食事量を増やしたり、摂取タイミングを増やしてタンパク質補給を増やすことも大切ですが、
プロテインを活用することで、食事から補えないタンパク質を満たすことができます。
★最後に
運動やトレーニングによって摂取するタンパク質量を把握した上で、自分に適した摂取量を満たしていくことがポイントになります。
普段から運動される方もされない方もタンパク質量を意識してみましょう😊
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REVIAS刈谷店
住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F
営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)
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