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皆さんこんにちは！

パーソナルジムREVIAS大垣店の前田です😊

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今日のテーマは基礎代謝
「ダイエットをしていてもなかなか痩せないな」
「お腹の脂肪が気になるようになった」
と感じたことはありませんか？もしかするとそれは、
基礎代謝の低下が原因かもしれません。

ここで、基礎代謝を上げるためにおすすめの
方法を７つ紹介します！

１筋トレ

私たちの臓器の中では、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。
肝臓や脳とは違って、筋肉は運動によって増やすことができるので、基礎代謝が上がるにはおすすめです。

２ストレッチ

ストレッチには自律神経を整える作用があります。
自律神経の乱れは低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝が下がります。
朝起きたら、朝日を浴びながらストレッチをすると交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなります。
特に、下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があります。下半身の筋肉のストレッチして、
血流を促進させることで、代謝の向上が期待できます。

３有酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、
脂肪燃焼効果があるためダイエットの定番で、血流の改善効果もあります。
早歩きを軽く呼吸が乱れない程度のスピードで、10分以上行うとこから始めてみましょう。

４ヨガ、腹式呼吸

ヨガのように、腹式呼吸をすることで、インナーマッスルが働くため、基礎代謝の向上が期待できます。
腹式呼吸を意識的に行うだけでも効果があります。

５水分を多めにとる

積極的に水分を取りましょう。水分補給によって血流が良くなるため基礎代謝の向上が期待できます。
男性は1日３リットル、女性は２リットル強水を飲むことが推奨されています。

６腸内環境を整える

腸は第二の脳と言われるほど大事な臓器です。腸内環境が整うと、基礎代謝も上がりやすくなり、逆に腸内環境が乱れると、基礎代謝の低下や、免疫力の低下・便秘など体に悪影響を及ぼします。
腸内環境を整えるには、善玉菌が含まれる発酵食品と善玉菌の餌になる食物繊維が豊富に含まれる食品を食べましょう。

７入浴、岩盤浴

基礎代謝を上げるには、体温を上げたり、自律神経を整えたりすることが効果的です。
入浴や岩盤浴は、体温を高める効果があります。また、リラックスして副交感神経が優位になり、自律神経を整えることにもつながります。

基礎代謝を上げるのに、特別なことは必要ありません。適度な運動　バランスの取れた食事　規則正しい生活が基本です。
健康的な生活を送って基礎代謝を上げましょう！！

＊そこで私たちプロの出番です！＊

食事管理、トレーニング指導、など全力でサポートさせて頂きます‼️

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