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こんにちは！

二子玉川店です！?‍♀️(ﾅｶﾞﾀ)?‍♂️(ｶﾅｻｼ)

食事が夜遅くになってしまう場合は軽食を！

夜中のガッツリ飯は太るだけでなく安眠の妨げにも！？

前回のブログでは食事のリズムを整える話をしましたが、残業などで夜遅くまでご飯を食べられないときもありますよね?

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そんなときはどうすればいいのでしょうか？

22時以降は極力食べることを避けることを前提として、21時以降に食べなければならない場合は、18時前後に軽食をとっておきましょう。

サラダチキンやゆで卵などおなかにたまる固形物がいいですね。

その後、帰宅後に温かいものをおなかにいれると落ち着きます。

野菜スープやお味噌汁など、消化器官にあまり負担が大きくないものを選ぶのがベターです！

逆に、空腹のまま寝てしまうと覚醒を促すホルモンが出るため、安眠の妨げになってしまいます。

睡眠中の胃腸の負担にならない消化の良い軽くて温かいものを心掛けましょう。

また、寝る3時間前までに食べられる日なら、夕食時に体を温めておくと、寝る前に体温が自然に下がって寝つきがよくなります。

ショウガや適量の唐辛子を使った料理などもおすすめです?

食べるものやタイミングに少し気遣うだけで、睡眠の質も上がるというのは、多忙な方には嬉しいことですよね。

毎日を元気に過ごすために、できるだけ意識していきましょう！！

?REVIAS二子玉川店

住所 :東京都世田谷区玉川3-20-11マノア第一503

営業時間 :  7:00〜22:00

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