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こんにちは！

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの五十嵐直人（いがらしなおと）です😁(インスタグラムはこちら)

今回はリンについて説明して行きます！

良ければ最後までご覧になって下さい✨

・リンの効果

リンの効果は以下の通りです。

.骨や歯を丈夫にする

リンは、カルシウムやマグネシウムとともに、骨や歯を形成するミネラルのひとつです。

カルシウムとリン酸の反応を起こす事で、骨や歯の主成分となるハイドロキシアパタイトが生成されます。

.筋肉・脳・神経の機能を正常に保つ

リンは骨や歯に含まれるほか、筋肉・脳・神経などの軟組織や細胞膜にも含まれており、エネルギーを運搬したり、筋肉の収縮を補助したり、神経伝達物質をサポートしたりすることで、それぞれの機能を正常に保ちます。

.エネルギーを蓄える

リンは、人体のエネルギー源のATP（アデノシン3リン酸）の構成成分となっており、エネルギーを蓄える役割を果たします。

なおリンは、ATP以外にも、細胞膜・DNA（デオキシリボ核酸）といった重要な物質の構成要素にもなっています。

.糖質の代謝を促進する

リンは、ビタミンB1と結合して糖質を代謝する補酵素となります。

糖質の代謝がスムーズになることで、疲れにくくなるほか、ダイエット効果なども期待できます。

・リンの不足

リンが不足すると起こる症状は以下の通りです。

脱力感

筋力低下

溶血

骨がもろくなる

骨の痛み、骨折

食欲低下

血液中のリン濃度が危険な水準まで低下する症状を低リン血症と言い、低リン血症には急性のものと慢性のものがあります。

急激にリン濃度が低下した場合、不整脈が発生して死に至ることもあります。

・リンの過剰摂取

リンを過剰摂取すると起こる症状は以下の通りです。

低カルシウム血症

痛みを伴う筋肉の痙攣

副甲状腺ホルモンが増加し骨がもろくなる

重度の動脈硬化

脳卒中、心臓発作、循環障害

皮膚のかゆみ

高リン血症

腎機能が正常なときは、高濃度のリンを摂取すると腎臓からリンの排泄が促進され、血中のリン濃度を基準範囲に維持しようとします。

しかし腎機能に重度の障害を抱えている場合、腎臓からリンを十分に排泄することができず、余剰なリンがカルシウムと結合することによって、カルシウム濃度の低下や石灰化が起こります。

・リンの1日の摂取目安量

リンの1日の摂取目安量は、成人男性で1,000mg、成人女性で800mgです。

また、男女ともに耐容上限量として3,000mgという値が設定されています。

なおこの耐容上限量は、健康障害を起こす閾値や、生活習慣病予防のための値ではなく、血液中のリン濃度が正常な範囲内におさまる摂取量として設定されました。

そのため、この耐容上限量を超えたからといって、ただちに健康障害や生活習慣病のリスクが高まるというわけではありません。

いかがでしたか？

リンは不足した時よりも過剰摂取した時の方が恐ろしいですね😱

皆様も過剰摂取には気をつけましょう！

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名前：五十嵐直人 (いがらしなおと)

生年月日：1994年5月2日 

得意分野：ボディメイク、ダイエット、筋肥大、筋力アップ、美脚美尻トレーニング

大会実績：2019年 SBC名古屋大会優勝

 　　　　2019年    SBC日本大会優勝

趣味：アウトドア🏕　銭湯🧖‍♂️サウナが好きです！！

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