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こんにちは！

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの小川みか（おがわみか）です😁(インスタグラムはこちら)

趣味:料理研究、ハーブ栽培、観葉植物、スキンケア、音楽鑑賞

いつまでも活発的に何かに挑戦したり楽しみたい！健康的な身体を維持しながら大好きなご飯を楽しみたい！という理由でトレーニングを5年以上続けています。

運動は身体だけでなく心まで元気にしてくれます🥰

健康の為に自分自身の心や身体と向き合う時間はとても大切だと思います。皆様とそんな時間を共有出来たら嬉しいです。

本日はカリウムについて解説して行きます！

宜しければ最後までご覧下さい♪

・カリウムとは

カリウムとはミネラルの1つで、体内にある最も量が多いミネラルとして知られています。

カリウムはナトリウムと作用することで様々な働きや効果があり、私達の体に無くてはなりません。

また、カリウムは不足してしまったり、過剰摂取してしまうと体に不調が現れるので注意が必要です。

・カリウムの働きと効果

カリウムの主な働きはナトリウムと同時に作用することで、細胞の水分調整などの重要な役割を担っています。

またカリウムは細胞の水分調整を行う事で、浮腫や高血圧を改善させる効果が期待できます。

・カリウムの1日の摂取基準量

年齢 男性 女性

3歳～5歳 1,400 mg/日 1,400 mg/日

6歳～7歳 1,800 mg/日 1,800 mg/日

8歳～9歳 2,000 mg/日 2,000 mg/日

10歳～11歳 2,200 mg/日 2,000 mg/日

12歳～14歳 2,600 mg/日 2,400 mg/日

15歳～74歳 3,000 mg/日 2,600 mg/日

75歳以上 2,800 mg/日 2,400 mg/日

・カリウムが不足した場合

一般的に、通常の食事ではカリウム不足に陥ることはありません。

カリウム不足に陥る原因は嘔吐、下痢、副腎の病気、利尿薬の使用が考えられます。

また、少量のカリウム不足であれば体に症状が起こることはありません。

しかし、カリウム不足が重症であると、低カリウム血症により体に不調が起こるので注意が必要です。

.低カリウム血症の症状

筋力低下

筋肉痛

悪心

嘔吐

便秘

けいれん

自律神経失調症

筋肉けいれん

呼吸筋麻痺

不整脈

麻痺性腸閉塞

・カリウムの過剰摂取

カリウムのサプリメントを服用しない限り、過剰摂取になる可能性はとても低いです。

しかし、腎臓機能が低下している場合は高カリウム血症に注意が必要です。

.高カリウム血症の症状

悪心

嘔吐

しびれ

知覚過敏

脱力感

不整脈

基本的にカリウムは不足、過剰摂取はないとされていますが、腎機能に異常がある方は気をつけましょう！

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