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こんにちは！

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの小川みか（おがわみか）です😁(インスタグラムはこちら)

趣味:料理研究、ハーブ栽培、観葉植物、スキンケア、音楽鑑賞

いつまでも活発的に何かに挑戦したり楽しみたい！健康的な身体を維持しながら大好きなご飯を楽しみたい！という理由でトレーニングを5年以上続けています。

運動は身体だけでなく心まで元気にしてくれます🥰

健康の為に自分自身の心や身体と向き合う時間はとても大切だと思います。皆様とそんな時間を共有出来たら嬉しいです。

 

 

 

 

 

 

 

今回はカルシウムについて説明して行きます！

カルシウムといえば骨ですが、その他にも神経に対する働きや血液中での働きなど様々な役割があります。

宜しければ最後までご覧下さい！

 

 

 

 

 

・カルシウムとは

カルシウムはミネラルの1種です。

人体に含まれるミネラルの中では、最も量が多い成分でもあります。

体内におけるカルシウムの99％は骨・歯に含まれ、残り1％は血液などに存在します。

骨の形成には欠かせない成分であり、不足すると骨軟化症や骨粗しょう症などのリスクが高まります。　

 

 

 

 

 

・カルシウムの働きと種類

カルシウムは、骨・血液・細胞内などに存在します。

カルシウムは

骨カルシウム

血清カルシウム

細胞内カルシウム

に別れ、それぞれ役割があります。

 

 

.骨カルシウム

体内で最も多量のカルシウムを含むのが骨です。

骨カルシウムには以下の働きがあります。

骨の形成

血液中のカルシウム濃度を調節する

骨には人体の約99％のカルシウムが含まれます。

骨はカルシウムの貯蔵庫として使われるだけでなく、血液中のカルシウム濃度を調節する働きもあります。

たとえば、血液中のカルシウム濃度が低くなった場合は、骨からカルシウムが溶け出します。

反対に血液中のカルシウムが濃くなった場合は、余剰分のカルシウムを骨に取り込んで貯蔵します。

 

.血清カルシウム

血清カルシウムは血液中に含まれているカルシウムのことです。

血清カルシウムには以下のような働きがあります。

神経伝導や筋肉収縮の調節

骨の石灰化の促進

血液を固める機能を活性化させる

血清カルシウムには、神経や筋肉の興奮を調節する働きがあります。

また、骨の石灰化を促進するのも血清カルシウムの重要な働きです。

骨の石灰化とは、骨が硬く丈夫になる仕組みです。

また、血清カルシウムは止血機能をサポートする役割もあります。

具体的には傷口の血を固めるサポートをすることで、過剰な血液が流出するのを防ぎます。

 

.細胞内カルシウム

カルシウムは細胞内にも含まれます。

細胞内カルシウムの主な働きは以下の通りです。

ホルモン・神経伝達物質・酵素などの分泌の合図をする

酵素の働きの調節

筋肉の収縮

細胞の増殖・分裂などのサポート

細胞内カルシウムの主な役割はセカンドメッセンジャーです。

セカンドメッセンジャーとは、細胞が脳から受け取った指令を、さらに別の器官に中継する役割です。

より分かりやすくいえば、細胞内カルシウムにはホルモン・神経伝達物質を分泌させる働きがあります。

また、酵素の活性化・不活性化を制御するのも細胞内カルシウムの重要な働きの1つです。

さらに細胞内カルシウムには、細胞の増殖や細胞死をコントロールする役割もあります。

 

 

 

 

 

 

・カルシウムの摂取量

 

年齢別・男女別の1日のカルシウムの摂取基準量は

以下の通りです。

年齢 男性（mg） 女性（mg）

12～14歳 1000      800

15～17歳 800        650

18～29歳 800        650

30～49歳 750        650

50～74歳 750        650

75歳以上  700        600

 

 

 

 

 

・カルシウムを多く含む食品

 

カルシウムが豊富なのは魚介類・乳類・藻類などです。

とくに乳製品はカルシウムの吸収率が高いため、摂取に適しています。

食品では以下の物に多く含まれています。

魚介類 ：さくらえび、ししゃも、マイワシの丸干し、ワカサギ、しじみ

乳類 ：牛乳、チーズ、ヨーグルト、スキムミルク

藻類 ：乾燥ひじき、乾しワカメ、寒天

 

 

 

 

 

・カルシウムの不足、過剰摂取

 

カルシウムが不足、過剰摂取する事で以下の症状が出る可能性があります。

 

【カルシウム不足による症状】

骨粗しょう症

骨軟化症

動脈硬化

高血圧

 

【カルシウムの過剰摂取による症状】

高カルシウム血症

高カルシウム尿症

骨の軟組織の石灰化

尿路結石

 

 

 

 

 

 

 

日本人は全体的にカルシウム不足の傾向があり、特に若年層のカルシウム摂取量が不足していると言われます。

煮干し、牛乳などの食品を意識的に摂取して行けると良いですね！

最後までご覧頂きありがとうございました😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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