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こんにちは！

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの五十嵐直人（いがらしなおと）です😁(インスタグラムはこちら)

今回は亜鉛について解説して行きます！

宜しければ最後までご覧下さい！

・亜鉛とは

亜鉛は多くの酵素に含まれており、タンパク質の合成に働きかけ細胞の成長・分化の中心的な役割を果たしています。

さらに、

酵素反応の活性化

ホルモン・DNAの合成

免疫反応の調整

など、非常に多くの働きに関与しています。

・亜鉛の摂取量

亜鉛は不足、過剰摂取により体調を崩すこともあるため、それぞれ推奨量や上限量が定められています。

ここからは亜鉛の推奨量や上限量、または不足、過剰摂取による症状などを紹介して行きます。

.亜鉛摂取の推奨量

男性

18〜74歳 11mg

75歳以上 10mg

女性

18歳以上 8mg

.亜鉛摂取の上限量

男性

18〜 29歳 40mg

30〜64歳 45mg

65歳以上 40mg

女性

18〜 74歳 35mg

75歳以上 30mg

.過剰摂取

吐き気などの胃腸障害

めまい

免疫障がい

神経症状

HDLコレステロール（善玉コレステロール）の低下

貧血

.不足

味覚障害

爪・皮膚の異常や抜け毛

成長障がい

貧血

・亜鉛の働き

.味覚を正常にする

私たちは、舌にある「味蕾（みらい）」という受容器官によって味を感じることが可能です。

味蕾細胞は、常に新陳代謝により生まれ変わっています。

そして、生まれ変わるときに亜鉛を材料とします。

亜鉛は、味覚を正常に保つためになくてはならない栄養素です。

.抗酸化作用

亜鉛は、ビタミンAの活性化に役立ちます。

ビタミンAには抗酸化作用があり、活性酸素や過酸化脂質を抑えます。

亜鉛が体内にあるビタミンAの代謝を促し、抗酸化作用を活性化させます。

よって、アンチエイジングや生活習慣病などの抑制に効果が期待できます。

.免疫向上

ビタミンAには抗酸化作用だけでなく、粘膜を保護する働きがあります。

亜鉛がビタミンAを活性化することで、粘膜から入り込むウィルスや細菌から身体を守る働きを強化します。

ウイルスや細菌が体内に入り込んだときに、迎撃する白血球にも亜鉛が含まれています。

亜鉛は新しい細胞やDNAの合成に関わるので、免疫細胞や抗体の産生にも欠かせません。

.皮膚・髪の質を良くする

皮膚や髪は、タンパク質でできています。

亜鉛はタンパク質の代謝を活性化し、新陳代謝をスムーズさせる働きがあります。

よって、亜鉛は皮膚や髪の健康維持に必要です。

.性機能向上

亜鉛は、男性の前立腺や精子に多く存在し、精子の形成に必須とされています。

精子の数や運動率が悪い、EDなどの原因も、亜鉛不足があげられます。

・亜鉛が含まれる食材  

亜鉛はさまざまな食品に含まれています。

バランスよく食事をとっていれば、亜鉛不足は起こりにくいと考えていいでしょう。

とくに、「牡蠣」や「ウナギのかば焼き」には多く含まれていることが知られています。

亜鉛は、

肉類

魚介類

大豆製品

に多く含まれています。

いかがでしたか？

亜鉛はタンパク質の代謝に深くかかわっているため、トレーニーであれば積極的に摂取して行きたいですね！

最後までご覧いただきありがとうございました！

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名前：五十嵐直人 (いがらしなおと)

生年月日：1994年5月2日 

得意分野：ボディメイク、ダイエット、筋肥大、筋力アップ、美脚美尻トレーニング

大会実績：2019年 SBC名古屋大会優勝

 　　　　2019年    SBC日本大会優勝

趣味：アウトドア🏕　銭湯🧖‍♂️サウナが好きです！！

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