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こんにちは！REVIAS福岡博多店の山田です?

今回は、ダイエット成功させるために控えた方がいい食事について紹介します✨

カロリー密度①https://www.revias.jp/%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E5%AF%86%E5%BA%A6%E2%91%A0/

カロリー密度②https://www.revias.jp/%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E5%AF%86%E5%BA%A6%E2%91%A1/

の続きとなります。

脂質を控える！

みなさん、そんなのある当たり前?と思うかもしれませんが、その理由を具体的に説明していきます。

・脂質が多い食べ物

・脂肪分が多い肉（豚バラ、霜降り肉など）

・揚げ物

・洋菓子や揚げたお菓子

・魚類

このリストを見るだけでも、何となく控えた方がいい気はしますよね?

※魚類は脂質は多いですが、身体に良い質のいい脂質なので積極的にとってもらって大丈夫です！

・カロリー密度が高い！

カロリー密度とは前回までのカロリー密度①、②でも書きましたが、食べ物1gに対してのカロリーの事を言います。ここで、三大栄養素1g辺りのカロリーを見ていきます。

糖質　　　　1g＝4Kcal

たんぱく質　1g＝4Kcal

脂質　　　　1g＝9Kcal

何と脂質は、糖質とたんぱく質に比べて、1gあたり2倍のカロリーがあります?糖質や。たんぱく質と同じ量を食べたとしても、満足感は少ないし、カロリーも2倍以上摂ることになってしまいます。

・量を食べやすい

脂質は、バターや生クリームを使ったお菓子や、油で揚げたお菓子などにたくさん含まれています。こういった食べ物は、食べるのにも時間がかからないし、調理などもいらないので、つい手にとりがちです。また、カロリー密度も高く、少量で満足しにくいのでたくさん食べてしまいます。

脂質を控えた方が良い理由を理解して頂けたでしょうか？もし、朝食でウインナーやベーコンなどを食べているなら、下の写真を参考に、鮭などの焼き魚などに変える工夫をしてみて下さい。

また、ジャンクフードなどを普段から食べていると舌が慣れてしまい美味しさが半減してしまいます。普段は、お菓子類を控えて、たまーに食べる程度の方が美味しく頂けると思いますよ?

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