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こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?

今回は、みなさんの多くが抱えている腰痛や、姿勢を改善する方法をご紹介します✨その方法とはずばり

腹圧をかける！

という事です。「腹圧をかける」という言葉は何となく聞いた事があるけど、かけ方が分からない？そもそも腹圧ってなに？という方に向けて具体的にお話していきます。

腹圧ってなに？

正式名称を「腹腔内圧」といいます。

腹腔とは、腹部の内臓をおさめている空間で、袋のようになっています。

つまり、腹圧をかけるということはこの袋の中の圧を高める事をいいます。

どうやってかけるの？

腹圧をかけるには、呼吸をする事が大事になってきます。息をしっかり吸うことにより、横隔膜が下がり、腹腔に対して圧がかかるからです。

「呼吸するだけなら、私でもしっかりかけられているはずだ！」と思われた方もいると思います。

では、なぜ呼吸を意識するだけじゃダメなのか見ていきましょう。

呼吸をする事で、確かに下向きに圧はかけられますが、このままだと様々な方向に圧が抜けてしまいます。

ここで、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋といったインナーマッスルがギュッと閉まる事により圧が抜けなくなり、腹圧をかける事ができるようになります。

腹圧がかかった状態って実際どういう感覚なの？

腹筋、背筋、骨盤がギュッと締めるという動き何となくイメージは出来ても実際に行うのは難しいと思います。そこで、その感覚を掴む方法をご紹介します！

用意するもの

・少し固めで、重さのあるボール

（サッカーボール、バスケットボール、メディシンボールetc…）

方法

仰向けで寝転がり、上からボールをお腹に落とします。

この時の腹筋や、背筋、臀部がギュッとなる感覚が腹圧がかかっている感覚です。

※あまり重過ぎないボールを選び、落とす高さ10cm程度で行って下さい。

まとめ

腹圧とは何なのか、理解して頂けたでしょうか？日頃から腹圧がしっかりかかっている状態だと体幹が安定し、腰痛が改善されたり、お腹周りの引き締めなどの効果があります。では、実際に何をすれば、しっかり腹圧をかけられるのか気になる方も多いと思いますので、次回は、腹圧をかけやすくするためのエクササイズをご紹介していきます。次回の投稿も、ぜひチェックしてください??‍♂️

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