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痩せるには走る？歩く？
2020.10.10
こんにちは。
REVIAS刈谷店の増田です。
今回は「走る意味」について考えていきましょう。
エネルギー消費量だけ増やしたいなら、速歩き？？
これを読むと、痩せるにはウォーキングが良いのか？がわかるようになります。
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ヒトの身体は、動くのに適した形態と機能を持っています。
▼ヒトの移動様式
・ウォーキング・・・左右どちらかの足が必ず地面に接している。
・ランニング・・・左右の足が地面から離れて空中に浮いている瞬間がある。
現代の日本において、日常生活でランニングをしている方は多くありません。しかし、ヒトは急がないといけない場合には自然と走り出します。
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▼通常の日常生活
・ゆっくり歩き・・・時速3km程度
・通勤時・・・時速4km程度
・速足・・・時速5km程度
▼健康づくりのためのエクササイズウォーキング
・時速6~7km ※時速8kmで歩くヒトはまずいません。
なぜ時速6kmを超える移動でランニングに切り替わる？
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□身体のエネルギー消費
運動１時間あたりのエネルギー消費量をみると、
ウォーキングの場合
：時速5kmまではスピードに応じて穏やかに上昇します。
しかし、それを超えるとエネルギー消費量が急増します。
ランニングの場合
：速度に応じて一定の割合でエネルギー消費量が増えていきます。時速8kmでウォーキングと同等のエネルギー消費量になり、それより速いスピードでは、速くなればなるほどランニングのほうがエネルギー効率が良くなります。
つまり、時速8キロメートル以上の速さでのウォーキングは、ランニングよりキツいということになります。
引用元：『ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング』田中宏暁 著
時速8kmでウォーキングなどできませんが、仮にできたとした場合、それと同じエネルギー消費量でランニングをすれば、時速17kmでも走れるという計算です。
速く移動する場合に自然とランニングに切り替える理由は、
速度が上がるにつれてウォーキングよりランニングのほうがエネルギー効率が良くなるからです。
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□ウォーキングとランニングの力学的な違い
【ウォーキング】
速度が上がるとエネルギー効率が悪くなります。歩く場合は、どちらかの足が必ず地面に着いているので、速度を上げれば上げるほど、重心を持ち上げることが困難になるのです。そのため位置エネルギーを獲得しにくくなり、結果として前方向への移動に筋収縮のエネルギーを多く使わなければならなくなります。こうしたメカニズムで、ウォーキングでは速度が上がると効率が悪くなるのです。
【ランニング】
地面を押した力は、重心を持ち上げると同時に前方向への移動に使われます。このとき、身体が宙に浮きますので、位置エネルギーと前方向への運動エネルギーが同期して増加します。
エネルギー消費量は「運動の強度×時間」ですから、
同じ時間運動するなら、できるだけ運動強度が高いほうがエネルギー消費量は大きくなります。
速く走ったほうが運動強度は高まると一般的には思われがちですが、時速7キロメートルを超えたあたりから、人間は「腱」が稼働するようになります。
腱は筋肉ほどエネルギーを必要としませんので、腱が使えるようになるとエネルギー消費量は少なくて済むようになりますよ！
このカラダのバネを使う動かし方もREVIASでトレーニングできます。
ぜひ体感してみてください♪
?REVIAS刈谷店
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Q&Aよくあるご質問
運動嫌いの私でも出来ますでしょうか？
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。
トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。
また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか？
２ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか？
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。
「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。
「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。
このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
運動の経験がほとんどありませんが大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。