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こんにちは！福岡博多店の谷知です

運動は疲労回復に絶大な効果があります。

疲れているときこそ運動すべきです！

最近では積極的休養(アクティブレスト)と呼ばれます。

私自身、筋トレして就寝する日と筋トレしないで就寝する日とでは睡眠が深さが全く違います。

積極的休養をとったほうが疲労回復が２倍以上も早くなります。

運動すると疲労回復するに理由

①成長ホルモンによる疲労回復

運動をすると成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには疲労回復効果があります。

②深い睡眠による疲労回復

運動をすると睡眠が深まります。睡眠が深いほど、疲労回復効果は大きいです。深い睡眠によって翌朝まで疲労がしっかり回復するのです。

③血流改善による疲労回復

デスクワークによる疲労は肩回り、首回りの筋肉の局所的な疲労です。全身の筋肉を使うことで血流が改善します。局所的にたまっていた疲労物質も押し流されます。

④ストレス発散効果

運動すると気分的にスッキリするだけでなく実際にストレスホルモン(コルチゾール)を低下させストレス発散効果を発揮します。

⑤精神的疲労の回復

運動をすることでセロトニンやドーパミンなどの脳内物質が整います。つまり言い換えると運動によって脳の疲れがとれるのです。

疲れたときほど運動です！具体的には運動、入浴、睡眠という一連の行動によって、その日の疲れを完全回復することができます

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