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こんにちは！REVIAS福岡博多店トレーナーの土田です。

ボディメイクをされている皆さんはトレーニングは日々しっかり出来ていると思いますが、毎日の食事・睡眠はどれくらい気を付けているでしょうか？食事を摂る時間が毎日バラバラだったり、夜更かしをして寝る時間が取れなくなったりしていませんか？

身体を変える要素として、運動・食事・睡眠、この３つの要素はどれか１つも欠かすことは出来ません。

〇トレーニングの継続

トレーニングは月単位や年単位の長いスパンで継続していくことが大切です。毎日ハードにトレーニングしても休養や栄養がそれに追いつかないと、体調を崩しやすくなったり、疲労が溜まり仕事にも影響が出てしまうかもしれません。トレーニングオフを上手に作りながら長く身体づくりを続けていきましょう。

〇適切な栄養と睡眠

筋トレや運動は筋肉をつける行為ではなく、筋繊維を破壊したり身体を疲労させる行為なので、十分な栄養と睡眠をとらなければなりません。

「寝る子は育つ」といいますが実際に睡眠時、特にノンレム睡眠（深い睡眠）時に身体を成長させたり壊れた筋肉の修復をしてくれる成長ホルモンが分泌されます。眠たくなるのは身体からのサインです。思い切って早く寝てみると、次の日のトレーニングがとても良いものになるかもしれません。

栄養面では三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）を基本に、ビタミン・ミネラル・食物繊維を加えた六大栄養素を意識して摂取しましょう。サプリメントなども上手に組み込みながら、なるべく固形の食事からたくさんの栄養を摂取していきたいですね。

忙しい現代人にとってこの３つのバランスをとるのは中々難しい事だと思います。特に食事の部分は、外食が多くなったり手軽なコンビニ食で済ませてしまいがちですが、冷凍の作り置きを作っておくなど、少しの工夫が長い目で見た時に大きな変化をもたらしてくれます。身体が思うように変わらない方は今一度この３つの要素を見直してみましょう。

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