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こんにちは！REVIAS福岡博多店の山田です?

今日は、これを気をつけるだけで痩せられる、太り辛くなるための方法をご紹介します✨

みなさんは「たくさん食べていないのにやせられない…」といった悩みを抱えていませんか？その悩みは

カロリー密度に気をつける！

事で解決できます。

カロリー密度とは？

カロリー密度とは、食べ物1gに対してのカロリーの事を言います。カロリー密度が高いものは、ボリュームが少ないにも関わらず高カロリーなので満足感を得にくく、沢山食べがちになってしまいます。逆にカロリー密度が低いものは、ボリュームが多いにも関わらず、低カロリーなので満足感を得る事ができ、摂取カロリーも抑えられます。

では、カロリー密度が高いもの、低いものにどういったものがあるのか見て行きます！

カロリー密度が高い食べ物

・餅　100g辺り235kcal

・羊羹　100g辺り300kcal

・シュークリーム　100g辺り245kcal

・ポテトチップス　100g辺り554kcal

・ミルクチョコレート　100g辺り558kcal

・コーラ　45kcal

どれも食べやすく、ついつい沢山食べてしまうものばかりです?

カロリー密度が低い食べ物

・野菜　

キャベツ　100g辺り22.9kcal

・きのこ類

エリンギ　100g辺り23.9kcal

・海藻類

わかめ 100g辺り16kcal

・脂の少ない肉類

鶏むね肉　100g辺り　120.9kcal

どれも食べ応えがあり、満腹になり易いものばかりです?

みなさんは、カロリー密度が高いものばかりで食事をしていませんでしたか？今日の食事からカロリー密度の低い食材を意識して選んでみて下さい！

次回は、具体的な食事の例ををご紹介します！

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