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こんにちは！REVIAS福岡博多店の山田です?

今回は。睡眠不足がトレーニングに与える影響についてご紹介します✨

トレーニングの効果を減少させる！

睡眠時間が、6時間未満の人達は8時間以上の人達と比べると、スクワットや懸垂などの多関節トレーニングの総負荷量が減少する事が分かっています。また、精神面にも影響がありモチベーションや集中力を低下させ、イライラしてしまい、オーバートレーニングにもつながります。これはケガのリスクも高めてしまいます?

※総負荷量＝「トレーニングの重量×回数×set数」

※多関節トレーニング…２つ以上の関節が関与するトレーニング。スクワットでは、股関節と膝関節が関与する

何故、そのような事がおきるのかというと

睡眠不足により筋肉に取り込まれる「糖」が不足するからです‼︎

筋トレでは、筋肉に蓄えられる糖の一つである筋グリコーゲンというものがエネルギー源となります。この糖を身体に取り込む役割を担っているのがインスリンというホルモンです！睡眠不足になると、このインスリンの機能が低下し（インスリン抵抗性が増加）、筋肉や肝臓が糖を取り込み辛くなります。この事から、体内の筋グリコーゲン量が減少し、これをより多く消費する多関節トレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます?

睡眠不足によって、トレーニングの効果が減少する理由を理解して頂けたでしょうか？トレーニングする前日は、しっかり睡眠をとって次の日に備えましょう??

次回は、睡眠不足が食事に与える影響についてご紹介します?

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