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こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?

今回は筋トレがダイエット以外に与える良い影響シリーズ第2弾です。前回は筋トレをする事であらゆる病気の死亡率が低下する事をご紹介しました。まだ読んでいない方はこちらから↓

https://www.revias.jp/筋トレをやるべき理由①/

今回は筋トレが睡眠に与える影響についてご紹介します✨

筋トレが睡眠の質をあげる！

ヒトにとって睡眠が大切な事はみなさんもよくご存知かと思いますが、分かっていてもなかなか7〜8時間の睡眠時間を確保するのは難しいかと思います。そこで、週2〜3回の筋トレをする事で短時間でもぐっすりと眠れ、疲れが抜けるようにしてくれるのが筋トレです。

その理由を説明するために、まず睡眠のメカニズムについて簡単にお話しします。

睡眠のメカニズム

睡眠は大きく2種類に分けられます。運動機能が停止しているが、脳が起きていて浅い眠りの状態のレム睡眠と、脳の活動も収まってぐっすり眠っている状態のノンレム睡眠です。通常では、就寝後すぐにノンレム睡眠に入り、90分ほどでレム睡眠に移行するのを1セットとして何度も繰り返しています。もっと詳しくみていくとノンレム睡眠を細かく分類する事が出来ます。浅いノンレム睡眠を「ステージ1」と「ステージ2」、深いノンレム睡眠を「徐波睡眠」に分ける事が出来ます。そして筋トレが、この「徐波睡眠」の時間を多くし「ぐっすり深く眠れる」ようにしてくれるという訳です。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-002.html

より引用

筋トレが睡眠の質を上げるメカニズム

◾︎筋トレによる、睡眠中の体温の上昇

◾︎筋トレ時の心拍数増加が、睡眠時の心拍数の低下を招く。

◾︎筋トレによる不安の解消

◾︎成長ホルモンの増加

これらの要因が、睡眠の質を改善させると考えられています。

まとめ

筋トレが睡眠の質を上げるメカニズムについて理解して頂けたでしょうか？加齢により、眠りが浅くなり疲れがなかなか抜けないと悩んでいる方は、ノンレム睡眠中の「徐波睡眠」の時間が少なくなっている事が原因と考えられます。ダイエットや、ボディメイクに興味がない方も、今日ぐっすり寝て、明日を気持ちよく迎えるために筋トレを始めてみませんか？

参考文献　科学的に正しい筋トレ　最強の教科書

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