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こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?

みなさんはトレーニングを行う時、何回×何セットで行っていますか？おそらく、大体の人は10回×3セットで行っていると思います。では、何故10回×3セットで行うのがいいのか理由をご存知ですか？今回は、その理由について詳しくご紹介していきます✨

筋肥大に最適なボリュームを稼ぎやすいから！

まず筋肥大にとってとても重要なボリュームについて説明します。筋トレにおけるボリュームとは「挙上重量×回数×set数」の事を指します。

例えば、スクワット100kgを10×3set行うと100kg×10回×3set＝3000kgのボリュームとなります。

筋肉を成長させほどのボリュームを稼ぐには「トレーニングを週に2〜3回の頻度で行い、1週間で各部位10セット程度行う」事が理想とされています。

何故3setなのか？

筋肥大の主な要因はトレーニングボリュームと言われており、ボリュームが多いほど筋肥大の効果が期待できます。なので、1日のトレーニングで複数のセットを行う必要があります。1日に1セットだと、3日トレーニングしたとしても3setしか行えず、ボリュームを稼げません?

したがって週に各部位合計10セット程度が基本的なセット数であると言われています。

何故10回なのか？

1〜5回程度しか行えない重量（高重量で低回数）だと、関節への負担が大きかったり、フォームも崩れやすいので怪我の可能性が高くなります。また、セット数も5〜7と多く行わないといけないので時間もかなりかかってしまいます。

反対に13〜20回行える程度の重量（低重量高回数）だと、筋肥大を目的とする場合には少し効率が落ちてしまいます。

筋肥大に効果的な回数＝ボリュームを稼ぎやすい回数になるので、ある程度の重量を扱いつつ回数も多くできる中間の10回がオススメであると言われています。

ここで、筋肉に貪欲な方は「ボリュームを稼げば筋肥大出来るなら、筋トレをやればやる程マッチョになれるじゃん！」と思ったことでしょう?

残念ながら今回はここまでです?次回、ボリュームは多ければ多いほどいいのか？また、週あたりの適切なボリュームとはどのくらいかについてご紹介します??

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