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こんにちは、福岡博多店の山田です?

前回に引き続き、筋肉を成長させるためのトレーニングのボリュームについてご紹介していきます。前回は、トレーニングの回数は何故10回×3setでやるのがオススメなのかという事についてお話ししました！まだ読んでいない方は↓から

https://www.revias.jp/筋肉を成長させるためのボリュームとは？/

今回は、筋トレはやればやるほどいいのか？という事についてお話ししていきます✨

結論から言ってしまうと

やればやるほど効果が出るわけではない

です。今回はセット数と回数から詳しくお話ししていきます。

セット数について

ある実験によると、同じ部位のトレーニングの1日での総セット数を5,10,15,20setで行わせた場合、20setで行わせた場合が1番筋肉が成長しなかったそうです。なので、トレーニング初心者の方などは早く筋肉を成長させたい気持ちは分かりますが、週に各部位10set位から始めると良いと思います。この10回をベースに、成長が停滞してきたらセット数や種目を増やしていく事をオススメします。

回数について

前回のブログでお話ししたボリュームを稼いだ方がいいのであれば、1setに20〜30回した方が筋肉の成長には効果的と思うかもしれません。しかし1RM（その運動を1回だけ出来る最大重量）の65%未満での負荷では、筋肥大を促進するのに十分ではないと言われています。なので、筋肥大しない訳ではないですが1setを20〜30回行うのは効率的ではないと考えられます！スクワットを20〜30回行うことをイメージしてみて下さい。かなりしんどいですよね?なのに、あまり効果がないのであればやる必要がないというお話しです。

まとめ

前回からの続きになりますが、なぜ10回×3setが推奨されているのか、トレーニングをやればやるほど筋肉を成長させる事が出来るのかについて理解していただけたでしょうか？注意点なのですが、この10回×3setというのは週に3回程度トレーニングをし、週に各部位10setのボリュームを稼ぐ事を前提としているので、週に1、2回の人は1日3setでは足りないですし、4〜5回の人はやりすぎという事になってしまいます。なので、自分のトレーニング頻度と照らし合わせて決めると良いと思います。また以前のブログ

https://www.revias.jp/効率的に身体を引き締めたいならこの種目を選ぼ/

でもご紹介した様に、ベンチプレスや、スクワットなどの多関節種目は1種目で沢山の筋肉を動かすことが出来るので、特に初心者の方にオススメです！

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