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お尻の横張りをなくしたい！｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】
2021.01.18
こんにちは。
REVIAS豊橋店の牧原です！
本日は女性のお悩みでも多い
『お尻の横張り』についてのお話です?
お尻の横張りが有ると、正面から見た時にどうしても太く見えてしまいます。
その為、身体にフィットするパンツは気になって履けず、普段はふわっと見えるスカートばかり。
カッコよくスキニーを履きこなしたい！
というお声はとても多くいただきます。
そもそも、お尻の横張りはなぜ出てくるのか。
その原因は骨盤と大腿骨（太ももの骨）を繋ぐ筋肉にあります！
ポイントとなるのは『外旋六筋』です！！
太ももを外に捻ることに特化した筋肉６種類の総称ですが、この外旋六筋の出力が弱くなると太ももは内側に捻れてします。
つまり、大腿骨も内側に捻れてしまうということですね。
大腿骨には【大転子】と呼ばれる出っ張りがあり、大腿骨が内側に捻れるとこの出っ張りが横に張り出し、お尻の横張りに直結します！
要は、この外旋六筋の出力を高め、大腿骨を元の位置に戻してあげれば自然とお尻の横張りはなくなっていきます?♂️
外旋六筋を鍛えるオススメトレーニングはこちら！
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【クラムシェル】
?STEP１
膝の角度は９０°、背中の延長線上に足の裏が来る所まで脚を下げる。
?STEP２
カカトを支点にして膝を天井に向けて開く・閉じるを繰り返す。
これを片側３０回を２〜３セット行う。
ポイントは、動作中お腹は正面を向けたまま行うことです！
これを行うことで、骨盤と大腿骨の引きつけ・大腿部外旋効果が得られ、お尻の横張りがなくなっていきます！
闇雲にトレーニングをするのではなく原因に対してしっかりアプローチすることが大切です?
ご興味のある方はぜひ、お問合せください♪
?REVIAS豊橋
住所 :愛知県豊橋市つつじヶ丘３−１−２
営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)
TEL : ：０５３２-３９-６６１６
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