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こんばんは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は！

妊娠初期 (4~15週)の食事???

についてです！

妊娠初期は、

乳房が張ったり、

つわりで精神的に不安定になる。

などの身体的な影響もありますが、

食事面で積極的に摂りたい栄養素。

逆にあまり摂りたくない栄養素。

について話します?

まず、初期に限らずですが、

妊娠の間は、

摂ったエネルギーの１部が

赤ちゃんの成長のために使われます。

そのため、普段よりも多くの

エネルギーが必要になります?

そして、摂取したエネルギーによって

母乳もつくられます?‍♂️

なので、栄養素を

バランスよくとる必要があります?

そして、妊娠中に特に摂りたいのが

葉酸です！！

いや、葉酸ってなに？？？

と思う方も多いかもしれませんが、

これが大事なんです?

葉酸が不足すると、

赤ちゃんへの影響がでます。

特に、

神経管閉鎖障害

といった脳や脊髄の発達障害のリスクが高くなります。

葉酸は

ほうれん草やブロッコリー、

アスパラガスに多く含まれています?

そして、精神的に不安定になる。

という面で、

幸せホルモンの素となる、

トリプトファンを含む、

バナナなどを摂るのがいいと思います。

次に、

初期で気をつけたい栄養ですが、

ビタミンAの過剰摂取に気をつけましょう！

ビタミンAはうなぎやレバーに

多く含まれており、

それを摂りすぎてしまうことで、

赤ちゃんの形態に影響が出る。

というリクスが高まります。

妊娠の際は、

ビタミンAの摂りすぎに注意し、

葉酸、エネルギーを多く摂るようにして、

赤ちゃんのために頑張りましょう！

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