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こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『腹筋編』は3種目になります❗

これらを継続的に行っていただけると、気になる腹筋の「ぽっこりお腹」や「締まりのないお腹」「ポテポテのお腹」を改善し全体的に引き締まって見えるスタイルを手に入れる事ができますので、是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単トレーニング『腹筋編』

●ツイストクランチ

①,マットや床に仰向けに寝転がる
②,両手は頭の後ろにセットする
③,骨盤、両膝を90度に曲げる
④,ウエストをツイストさせながら対角線上の肘と膝を近づけます
⑤,左右交互に行います。

▪️回数/セット数 ・10往復 / 3セット

●サイドクランチツイスト

①,マットや床に横向きに寝ます
②,下側の肘から手で身体を支え持ち上げます
③,肘と膝を近づけていきます
④,この時ツイストさせながら対角線上の肘、膝を近づけていきます
⑤,ゆっくりと呼吸を繰り返しながら動作をします

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

●バンザイクランチ

①,マットや床に横向きに寝ます
②,両手両足を伸ばした状態から始めます
③,バンザイの状態からお腹を丸める様に両肘、両膝を近づけていきます
④,この時息を吐きながら近づけていきます
⑤,しっかりと近づけることが出来たらゆっくりスタートポジションに戻していきます

▪️回数/セット数 ・ゆっくり20回 / 3セット

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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