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こんにちは！REVIAS福岡店の小鷹です。

今日は三大栄養素のひとつ、タンパク質についてご紹介。

タンパク質は身体を構成していく栄養素のなかでもとても重要であり、筋肉や内臓、骨、皮膚、血液、ホルモンや酵素、免疫物質の材料となります。

生命現象の中心的役割を果たすので、あらゆる栄養素の中で最も重要とされています?

その語源はギリシャ語で、プロテウス（最も大切なもの）英語でプロテイン。

その重要な栄養素のプロテインしっかり摂取したいですよね?

では、いったいどのくらいのタンパクを摂取すれば良いいのか？

運動をしていない方で体重×1.0g（体重60kgの方だと、60gのタンパク質を摂取）

運動習慣がある人やアスリートですと体重×1.4〜2.0g（体重60kgの方だと、84〜120gのタンパク質を摂取）

と言われています。

意外と多く摂らないといけないので、最近ではサプリメントのプロテインも含めて摂取する方が多いです✨

誇れる自社製品もサラッと紹介笑

次に

食事でタンパク質をしっかり吸収するためのポイント☝️

まず吸収しやすい状態を作る事❗️

①細かくする☝️

しっかり咀嚼すること。

②消化酵素が出ている事☝️

タンパク質の分解は胃から。胃酸の分泌が重要です。ピロリ菌がいると分泌されないので、内臓の状態も重要（胃潰瘍など）

③生食よりも加熱

肉など動物性のタンパク質は加熱により吸収しやすい構造となる。加熱により胃腸の負担も減ります?

しっかり咀嚼して、なるべく加熱したものを食べる方がいいです。

パーソナルトレーニング中ではこう言った栄養のお話しなども普段からさせて頂いています。

トレーニングと栄養で効率的に身体を変えていける事が、パーソナルトレーニングの魅力ですね?

暖かくなりお問い合わせが増えてきてとても嬉しいです✨

体験トレーニング受付中❗️お気軽にお問い合わせ下さい✨

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