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腰への負担を軽減シングルレッグレイズ!!/レヴィアスREVIAS三鷹・調布店/パーソナルジム
2021.04.30
皆さんこんにちは
REVIAS三鷹・調布店の和島です?
本日は腰にあまり負担をかけずに行える【シングルレッグレイズ】という下腹部のぽっこりにとても効果のあるトレーニングを紹介いたします‼️
このトレーニングは両足で行うレッグレイズと違い腰への負担を軽減させ、安心して下腹部に効かせられる種目になっております。
?シングルレッグレイズやり方
①床やマット、ベッドなどに仰向けになります
②両手で身体がブレたりしないように支えます
③両膝を伸ばし、骨盤が90度になるように上げます
④そのままどちらか片側の脚をゆっくりと床ギリギリまで降ろします
⑤もう片側の脚は少し自分側に引き付けます
⑥この動作を左右で繰り返して行きます
?回数 : 左右10~15往復 / 3セット
ゆっくりと行うことで下腹部にとても刺激が入ります?
下腹部のぽっこりお腹が気になるあなた是非チャレンジしてみてください✨
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