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こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

人は毎日食事をして、胃や腸で消化できなかったものを便として排出します

しかし、便秘が原因でうまく排出できない人も少なくないと思います。

便秘になると
お腹の張りや痛み、ストレス、腸内環境の乱れによる肌荒れにもつながります。

便秘には様々な原因やタイプがありますが

今日は食物繊維不足についてお話したいと思います‼️

成人が1日に摂取すべき食物繊維の量は、男性で20ｇ、女性で18ｇとされています。
しかし大体の人が基準を満たしていないのが現状なので意識して摂取するようにしましょう！
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります！

水溶性食物繊維
・便を柔らかくして排出をスムーズにする
・悪玉コレステロールを吸着し排出する
・血糖値の上昇を防ぐ

【こんな人におすすめ】
・便が硬い
・お腹はゴロゴロいうが便が降りてこない

食べ物でいうと

・海藻類
・キャベツ
・キノコ類
・大麦
など

不溶性食物繊維
・水分を吸収することで便の体積を増やして腸を刺激し、ぜん動運動を促す

【こんな人におすすめ】
・便の回数が少ない
・おなかがあまり動かない（ゴロゴロしない）

食べ物でいうと
・芋類
・切り干し大根
・大豆
・ゴボウ
・こんにゃく
など！

普段便秘で悩んでいる方はこちらの食品を意識して摂ってみて下さい☺️

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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