BLOGブログ

こんにちは！ REVIAS大垣店 パーソナルトレーナー山口です！

二の腕気になりませんか？

これから薄着の季節。

半袖やノースリーブを着る方、

もし着ないとしてもボディラインのわかりやすい服装が増える季節ですね。

・二の腕のたるみ

・脂肪

「何をやっても二の腕だけは脂肪が落ちない」

「ケアの方法がわからない」

と諦めてませんか？

しかし、ご安心ください

着たい洋服を我慢するのはもうやめて、

もっと自由におしゃれを楽しめるカラダを手に入れましょう！

3分ほどで読める内容にまとめましたので、ぜひご一読ください！   

二の腕を鍛えて太くならないの？

結論！太くなりません！

エクササイズや筋トレで、本当に引き締まった二の腕が手に入るのだろうかと思っている方もいるのではないでしょうか。

二の腕は、体の他の部分に比べて、

普段の生活のなかであまり使うことがありません。

そのため筋肉量も少なく、

気を抜くとすぐに脂肪がついてしまう場所でもあります

しかし、

効果的なエクササイズや筋トレを集中して行なうことで筋肉を刺激でき、

二の腕が痩せやすい状態へと変わっていきます
 

エクササイズや筋トレを継続すれば血行と代謝も良くなり、

脂肪の蓄積やむくみが起こりにくくなるので、

ほっそりと引き締まった二の腕になれるのです！

あなたもほっそりとした二の腕欲しくないですか？

なんで二の腕はお肉がつきやすいの？

それでは、二の腕が太くなる原因について詳しくみていきましょう

姿勢の悪さ

姿勢と二の腕は、まったく関係がないように思いますが、

実はめちゃめちゃ関係あります。

会社や自宅での長時間のデスクワーク、

スマートフォンの使いすぎによる前傾姿勢が習慣になっている人や、

気付くと猫背になっている人は注意が必要です。

肩と腕は筋肉でつながっており、

姿勢が悪いと肩や背中の筋肉がきちんと使われず、

腕の筋肉も緩んでしまいます。

また、鎖骨周辺や脇が圧迫されることで、

リンパの流れが悪くなり、老廃物がどんどんたまっていき

脂肪が付きやすくなってしまいます。
良い姿勢を意識して、二の腕の筋肉をきちんと動かすことが大切です。

血行不良

二の腕は比較的冷えやすく、血行不良が起きやすい部位です。

血行不良によって老廃物が溜まると脂肪が付きやすい状態となり、

二の腕が太くなってしまいます。

冷え性や首こり・肩こりに悩んでいる人は血行不良の可能性が高く、

脂肪やセルライトが付いて二の腕が太くなりやすいので注意しましょう。

むくみ

体は太っているというわけではないのに、

二の腕だけがなぜか太い人はむくみが原因である場合が多いです。

自分の二の腕がむくんでいると感じないかもしれませんが、

実は二の腕もむくみます。

むくみは、毛細血管から染み出した水分が、

細胞の間にとどまることによって起こります。

体を動かさず長時間同じ姿勢を取り続けたり、

塩分をとりすぎたりすることが主な原因です。

筋力の低下

二の腕には二種類の筋肉があります。

内側の上腕二頭筋は肘を曲げたり、

肘を曲げたままものを持ったりするなど、

日常生活においてよく使われる筋肉です。

一方、外側にある上腕三頭筋は、

ものを頭上に持ち上げるときに使われる筋肉なので、出番があまりありません。

日頃から筋肉を使わないと、筋力は徐々に低下していきます。

筋力が低下すると皮膚を支えられずたるんでしまい、二の腕が太く見えるのです。

脂肪の増加

普段、あまり動かすことがない二の腕は筋肉が少なく、

他よりも脂肪がつきやすい部位です。

二の腕をあまり動かさないと血液やリンパの流れが悪くなり、

脂肪に老廃物が溜まることでセルライトになってしまいます

セルライトとは、老廃物が脂肪細胞に絡みついて肥大化し、

ボコボコと成長したものです。

一度セルライトができてしまうと、普通の脂肪よりも落ちにくく苦労します。

また、脂質の多い食事も脂肪の増加の要因となるため、食生活の改善も重要です。

まとめ

・むくみや血行不良を起こさないために動かす。

・二の腕の筋肉+姿勢を支える筋肉を鍛える。

・食生活の見直しをする。

これであなたも二の腕美人の仲間入り！

でも、これを自分で調べながら管理するのは大変ですよね