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おうちで簡単トレーニング『内もも編』/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム
2021.06.19
こんにちは‼︎
REVIAS三鷹・調布店の和島です?
今回はおうちで簡単にチャレンジしていただく事ができるトレーニングをご紹介させていただきます❗
これらを継続的におこなうと、内ももの「たるみ」や「むちむち」を改善し履きたかったスキニー等のパンツも難なく履けてオシャレをもっと楽しむことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?
?おうちで簡単トレーニング『内もも編』
●アダクション
①,頭からカカトが真っ直ぐになる様に横向きに寝ます
②,下の脚は真っ直ぐにします
③,上の脚は下の脚をまたぎます
④,下の脚を膝を伸ばしたまま上げます
⑤,そのまま下げます
⑥,④⑤を繰り返します
▪️回数/セット数 ・左右各30回 / 3セット
●スライドスクワット
①,腰幅程に脚を開きます
②,手は胸の前でクロスか前に出します
③,どちら片側の脚を曲げていきます
④,反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤,しっかりと真ん中に戻り動作を繰り返していきます
▪️回数/セット数 ・左右各20~30回 / 3セット
●ワイドボトムスクワット
①,肩幅よりも広く脚を開き、手は胸まえでクロスさせます
②,裏ももが床と平行になるとこからスタートします
③,平行になるところから下にリズミカルにバウンスを繰り返します
▪️回数/セット数 ・30回 / 3セット
これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください??
本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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