BLOGブログ

皆さんこんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

今回ご紹介させていただくおうちで簡単トレーニング『ヒップ編』は3種目になります❗

これらを継続的に行っていただけると、気になる「垂れたヒップ」や「締まりのないヒップ」「平らなヒップ」を改善し全体的に引き締まってプリンとしたヒップを手に入れる事ができますので、是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単トレーニング『ヒップ編』

●シットアブダクション(バンド付き)

①イスやベッドに座ります
②膝を90度に曲げ腰幅に開きます
③お尻の横を意識しながら膝を開いて行きます
④ゆっくりと戻し、再度開く動作を繰り返していきます

▪️回数/セット数 ・30回 / 3セット

●フロッグヒップリフト(バンド付き)

①両脚裏同士をくっ付け、床やマットに仰向けで寝ます
②その脚裏同士を支点に膝を開いていきます
③膝を開いたらその状態でキープします
④床に付いているお尻を限界まで上げていきます。
⑤限界まで上げたら、床スレスレまでにお尻をおろし、再度上げて行きます。

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

●プッシュアブダクション

①マットや床に横になり肘を付きます
②両膝を曲げ下にある膝は床に付けます
③肘と膝でバランスを取りながら上の脚を上げます
④下のお尻が床に付くギリギリのところで再度上げて行きます
⑤この動作をゆっくりと行います

▪️回数/セット数 ・左右各30回 / 3セット

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/八事店/藤が丘店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/