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ダイエット成功のコツ「レヴィアスREVIAS大垣店」パーソナル
2021.07.16
こんにちは?
REVIAS 大垣店トレーナーの安野です?
今回はダイエット成功のコツについて教えたいと思います‼️
まず、「ダイエットとは何か？」を考えてみましょう。
「ダイエット」とは、『無駄な体脂肪を減らす』という事です。
字で読むと「それは当たり前だよ。」と思われた方もたくさんいると思いますが、実際には「ダイエット＝体重を減らす事」と思っている方が大半だと思います。
例えば、「来月までに６０キロ台にする」や「２０歳の時と同じ体重にする」など、体重が減る事がダイエットと思っていませんか？
厳密にはそれは違います。
なぜなら、体脂肪が減っても、（汗で）体の水分量が減っても、運動不足で筋肉量が減っても「体重」は減ります。
水分量や筋肉量が減って体重が減る事は、ダイエットではありません。
「体重を減らす」をダイエットの一つの目安にするのは良い事ですが、本来は「無駄な体脂肪が減ったから、その結果として体重が減った」とならなくてはいけません。
少し極端な例ですが、「ダイエットの為に筋トレをして、体脂肪は減ったけど、筋肉がついて以前より体重が増えた。」となってもダイエットは成功と言えます。
よって、ダイエットとは『無駄な体脂肪を減らす』事としましょう。
では、ダイエットの失敗とは何？
ダイエットを行うにあたって、絶対に避けないといけない事の一つに『筋肉を落とさない』事です。
ダイエット中に体重（体脂肪）が減っていても、筋肉が落ちていたら失敗に向かっていると言えます。
筋肉量が減ってしまうと、身体のラインも崩れますし、全身の代謝も低下してしまうのでリバウンドの原因にもなります。（※リバウンドとはダイエットを始める以前より体重（体脂肪）が増えてしまう事）
ダイエット成功とは、「ダイエット成功＝無駄な体脂肪を減らす事、筋肉を落とさない事」と書きました。
体重を減らすだけのダイエットを行なっていると、正しいダイエットから外れてしまい、効果を得られなかったり、リバウンドしてしまったりします。
ダイエットを失敗してしまった人の多くはただ食事メニューを減らしたり、極端に食事を抜いたりしてを摂取カロリーを減らす事のみを行なっています。
筋肉を落とさない為にも「たんぱく質」の摂取を意識しましょう。
たんぱく質は１度に１日分を摂ってOKという事はないので、３〜５回に分けて摂りましょう。
『１日に必要なたんぱく質＝体重×0.7g〜1.0g』（厚生労働省推奨）なので、
必要量のたんぱく質を摂取しながら『摂取カロリー〈消費カロリー』にしていきましょう。
シンプルにこの方法が一番いいと思います。
テレビや雑誌では「あの人が〇〇Kg痩せた」とそのダイエット法が紹介されます。
しかし、人の身体の構造は今も昔も同じですので、実は新しいやり方というのはほぼないと思います。
多くのダイエットに挑戦したが、うまく効果を得られなかった人やリバウンドしてしまった人は、基本に戻ってやってみましょう。
まずは、
１、たんぱく質をしっかり摂取する
２、嗜好品（アルコール、菓子、デザートなど）を減らす
３、余分な脂質を減らす
４、炭水化物を減らす
と無理なく段階的にやってみましょう。
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