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こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です！

本日は『腸』についてです！

腸は驚くほど精密にできていて、脳からの指令がなくても自分で判断し活動する能力が備わっており、

『第２の脳』とも呼ばれています。

また２４時間絶え間なく働き、人間の生命を支えています。

今は腸内細菌を増やして腸を健康にしようという【腸活】がブームになっていて、腸を整える方法として推奨されているのが

食物繊維や発酵食品を摂ることです！

私たちの腸内には約１００兆個の腸内細菌が存在すると言われています。

腸内細菌には

▶善玉菌

人体に良い影響与える。ガセリ菌など。

▶悪玉菌

便秘や下痢を引き起こす。黄色ブドウ球菌、ボツリヌス菌など。

▶日和見菌

善玉・悪玉の数が優勢な方に加勢する。バクテロイデス・プレビウスなど。

この3種のバランスが

善玉：悪玉：日和見＝２：１：７

が理想的で、悪玉が優勢になるとバランスが崩れ、様々な健康上の問題が起こります。

これを防ぐためには、バランスのとれた食事で４つの腸の味方を摂ること！

▶発酵食品

善玉菌を刺激し、腸の蠕動運動（腸の中の物を押し出す動き）を活性化する。

味噌・納豆など。

▶水溶性食物繊維

善玉菌のエサとなり、腸内細菌の塊を整える作用がある。

海藻・ゴボウなど。

▶オリゴ糖

乳酸菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果がある。

バナナ・玉ねぎなど。

▶EPA・DHA

抗酸化作用で腸の炎症を抑え、善玉菌が増えやすい環境を整える。

青魚など。

これらをバランス良く食べ、腸から健康を創り上げましょう！！

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