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こんにちは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、水溶性ビタミンの主な働きと補給を心がけた方が良い人について紹介していきます。

種類としては、2種類に分かれます。

油に溶けやすい脂溶性ビタミンと
水に溶けやすい水溶性ビタミンに分けられます。

脂溶性ビタミンについては、前回のブログで紹介していますのでそちらをご覧ください！

ビタミンB1（チアミン）

主な働き
・糖質からエネルギーをつくり出すときに役立つ
・神経の機能維持に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・疲れやすい
・眼精疲労になりやすい人
・激しい運動をする人

ビタミンB2（リボフラビン）

主な働き
・脂質の代謝に役立つ
・過酸化脂質の分解に役立つ
・皮膚、爪、毛の発育に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・肌荒れが気になる人
・口内炎になりやすい人
・発育ざかりのお子様

ナイアシン（ニコチン酸、ニコチンアミド）

主な働き
・皮膚の機能を保持する
・糖質、脂質、タンパク質の代謝に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・肌荒れが気になる人
・お酒をよく飲む人
・激しい運動をする人

パントテン酸

主な働き
・糖質、脂質、タンパク質の代謝に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・妊婦、授乳婦

ビタミンB6（ピリドキシン）

主な働き
・タンパク質の代謝に役立つ
・神経の機能維持に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・肌荒れが気になる人
・口内炎ななりやすい人
・発育ざかりのお子様
・妊婦

ビタミンB12（コバラミン）

主な働き
・造血機能に役立つ
・神経の機能維持に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・貧血ぎみの人
・野菜だけの食事に偏りがちな人

葉酸（プテロイル、グルタミン酸）

主な働き
・タンパク質を作るのに役立つ
・正常な赤血球の生成に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・野菜嫌いな人
・貧血ぎみの人
・妊婦、授乳婦

ビオチン

主な働き
・脂質、糖質、タンパク質の代謝に役立つ
・皮膚の機能を保持する

補給を心がけた方が良い人
・肌荒れが気になる人
・生卵を毎日たくさん食べる人

ビタミンC（アスコルビン酸）

主な働き
・メラニン色素の生成を抑える
・コラーゲンの生成に役立つ
・エネルギー生産に関わるカルニチンの生成に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・しみ、そばかすが気になる人
・タバコをよく吸う人
・歯茎から血の出やすい人
・激しい運動をする人

以上、水溶性ビタミンの種類、主な働き、補給を心がけた方が良い人でした。

ビタミンには各々働きがあります。

補給を心がけた方がいい人に当てはまった方は積極的に摂取してください！！

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

お待ちしております 🙂

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