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こんにちは‼️

REVIAS 大垣店トレーナーの安野です！?

女性の皆さんはダイエットにプロテインは必要だと思いますか？

僕の答えは必要だと思います‼️

プロテインとは「プロテインパウダー」の事も指しますが、訳すと栄養素の「たんぱく質」の事です。

たんぱく質は生命活動をする上でも大切な三大栄養素の一つです。（他は、炭水化物と脂質）

ダイエットを成功させるには、必ずたんぱく質は必要になります。

その「たんぱく質」をしっかりと食事から摂取出来ていない場合は、それを補う為に「プロテインパウダー」をおすすめします。

その理由は、たんぱく質（プロテイン）が十分に足りていないと、筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、体脂肪の減りにくい、またはリバウンドしやすい身体になってしまうからです。

しかし、女性の方は「たんぱく質が必要なのは知っているけど、プロテイン（パウダー）は大丈夫なの？」と思われる方もいらっしゃいます。

実際に、ダイエット中の女性からの質問で「女性でもプロテインを摂ってもいいんですか？」と聞かれます。???

この質問には「男性は筋肉を付けたがっているからプロテインは必要だけど、私は筋肉ムキムキにはなりたくないのに摂っても大丈夫なのか？」という考えがあると思います。???

大丈夫です、プロテインを飲んでもムキムキにはなりません。

その理由は、プロテインパウダーとは牛乳や大豆を原料に作られた「たんぱく質」を多く含む加工食品だからです。

肉類、魚、卵、大豆などにも多くの「たんぱく質」が含まれますが、それらを毎日食べても（食べるだけでは）ムキムキにはならない、というのと同じでプロテインパウダーをどれだけ摂っても（摂るだけでは）

ムキムキにはなりません。?

でも、、、

プロテイン（パウダー）は飲めば痩せる（ダイエット出来る）魔法の粉ではないので、とりあえず飲めば良いという訳ではありません。

タイミングや摂取量が大切です。

○タイミング

人それぞれ食事の時間も内容も違うので決める事は難しいですが、おすすめなタイミングや飲み方を３つに分けました。

１、朝

忙しい朝は時間がないので食事を摂らない方や、コーヒーやサラダのみで済ませる方もいるかと思いますが、それだと摂取カロリーは抑えられても、たんぱく質が不足して（ダイエットに）大切な筋肉が分解されてしまいます。

前日の夜ご飯から翌日の（朝食を摂らずに）昼食までの長時間たんぱく質を摂らない事になり、そのダイエットが成功に向かうのは難しくなります。

２、トレーニング後

トレーニングによって傷ついた筋肉を速やかに修復する為にはたんぱく質（プロテイン）が必要です。

特に筋トレ後には体内で「たんぱく質」の吸収や「脂肪燃焼」を促すホルモンが放出され、たんぱく質摂取には絶好のタイミングです。

せっかくのトレーニングを台無しにしない為にも、トレーニング後はしっかり摂りましょう。

３、食事、そして摂取時のおすすめ

・ついつい食べ過ぎてしまう方へ

食前に１杯のプロテインドリンクを飲みましょう。

空腹感が抑えられ、食べ過ぎを予防してくれます。

特に長時間食事が摂れていない（低血糖）時に、（グリセミック指数の高い）炭水化物を摂ると一気に体内に吸収され体にもよくないですし（インスリンショック）、脂肪蓄積にも繋がってしまいます。（※インスリンショックとは空腹時に食事をし、一気に血糖値が上がり、膵臓から放出されたインスリンによってその糖を一気に体内に取り込み、また血糖値が一気に下がる症状。頭痛などを引き起こす。）

・甘い物（デザート）がやめられない方へ

デザートの代わりにプロテインドリンクを飲みましょう。

無脂肪の牛乳で割って飲むと甘くて美味しいですのでデザート代わりになり、高たんぱく質でカロリーはかなり抑える事が出来ます。

これで食事は大丈夫です?‍♂️

ここで大事になってくるのが

トレーニングです。??

筋肉を付けて身体に脂肪を乗せにくくなりメリハリをつけることが可能になります

でも1人だと出来ない

やり方がわからない

やる気が起きない

などあると思います！

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