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こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です

今回は

ダイエットの時に

なぜたんぱく質を摂る方がいいのか

01.たんぱく質のカロリーは？？

さて栄養素１ｇあたりに含まれるカロリーをまず見てみましょう。

• たんぱく質　４㎉
• 炭水化物　　４㎉
• 脂質　　　　９㎉

これを見ると脂質は抑えた方がいいですね。

02.たんぱく質は食べるだけでカロリーが！？

人は食事をした後、安静にしていても代謝量が増大するのです。 食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。これを食事誘発性熱産生と呼びます。

そして、それぞれの栄養素で消費されるカロリーも違うのです。

• たんぱく質　　摂取エネルギーの約３０％
• 炭水化物　　　摂取エネルギーの約６％
• 脂質　　　　　摂取エネルギーの約４％

これを見てもわかる通りタンパク質が群を抜いているのです。つまり100㎉分のタンパク質を摂っても約30㎉は消費されるのです。

これらの理由からたんぱく質を積極的に摂りましょう。体重×1.5倍くらい摂れるといいですね。残りの炭水化物と脂質もカットしすぎず、バランスよくとってください?

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