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皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店の町田です！

本日は、

「なぜ足をつるのか？」

についてお話ししたいと思います！

おそらく誰しも足をつる経験はしたことがあるかとおもいます?

あの攣った時はしんどいですよね?

足がつる、とは

いわゆる「こむら返り」と言います。

そんなこむら返りを

パーソナルトレーナー的な視点から

見ていきたいと思います！

まず、そもそもどういった時に

こむら返りは起きるのか。

運動中、運動後

就寝中に突然、

足がつった驚きと痛みで

目が覚めることもありますね?

おさまるのをひたすら

待つくらいしか出来ないのが辛いですよね?

身近な人が攣ってしまった際にどうすれば良いかわからず

ただ治るまで様子を伺うだけ、、

なんてことも(´･ω･`)

こむら返りは一般的に、

急に体を動かしときに

起こりやすい症状ですが、

栄養不足や水分不足、

冷え、熱中症、

急激な寒暖差が

原因で起きることがあります。

足がつるのは筋肉痙攣の一種です。

筋肉やその周りの筋や腱がなにかの拍子に

許容範囲より伸びてしまうことで

起きると考えられています。

筋肉疲労以外で足がつる原因として多いのが、

たくさん汗をかき、

多くのミネラルが

体外に流れてしまっている場合です。

実は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、

筋肉の動きと深く関係しています。

体内のミネラルが不足すると、

神経から筋肉の伸縮を

命令する信号が乱れて

制御がうまくできなくなります。　

そのため足の筋肉は硬直しやすくなり、

痙攣を起こしやすくなるのです。

私たちが１日に

必要とするミネラルは

どれも少量ですが、

運動、食生活の偏り、

発汗、脱水症状など

ちょっとしたことでも、

ミネラルバランスには

乱れが生じます。

足を酷使させたわけでもないのに

頻繁につる場合、

ミネラルバランスの乱れが

関係している可能性があるので、

食生活の見直しや

水分補給で

バランスを整えてあげることも

効果的な予防法の一つです。

栄養面からのミネラルバランスの乱れには、

カルシウム、マグネシウム、

カリウム、ナトリウムなどのミネラルが多すぎたり

逆に足らなかったりの過不足が考えられます。

どれも筋肉の収縮や

神経の伝達機能に

関連する大切な栄養素になります。

日頃から意識して

乳製品や野菜類、

豆類、魚介類を摂るなどで、

栄養バランスのいい食事で

補うことが大切ですね！

REVIASでは、こういった食事や栄養についても

ばっちりご案内致します！

なにから始めたらよいか分からないという方は

ぜひREVIASにお任せください！

パーソナルトレーニングにご興味のある方は是非ご連絡お待ちしております☺️

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