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こんにちは‼️?

REVIAS 大垣店トレーナーの安野です‼️

本日はトレーニング初心者の方にオススメのプロテイン選びのポイントをご紹介します！

フィットネスブームで今はどこにでもプロテインが売っていると思います。?

種類が豊富でどのプロテインを買えばいいか分からないと思います。?

その中でもおすすめは、ホエイプロテインです。（※乳製品アレルギーがある方を除く）

その理由は、３つあります。

１、栄養価が高い

ホエイとは、牛乳からチーズを作る工程で出来る副産物の「乳清」という成分が原料です。

加工していないヨーグルトの周りにある液体もホエイ（乳清）です。

「乳清」は非常に栄養価が高く、アミノ酸バランスも良く（BCAA豊富）、他の原料のプロテインと比較してもたんぱく質の吸収率も良いとされています。

２、飲みやすい

牛乳が原料ですのでミルク風味があり、美味しく味付けされている商品が多くなりました。

初めて飲むプロテインが美味しくなかったら、その後なかなか続かないと思いますので、筋トレ初心者の方には美味しいプロテインが良いかと思います。

３、選択肢が多い

今のプロテインの主流は、ホエイプロテインです。

ジム、薬局、インターネットでもプロテインを探すと多くがホエイプロテインです。

各メーカーから出ているので、品質、味、内容成分、価格等もそれぞれですので自分の好みの商品を選ぶことが出来ます。

色々なホエイプロテインがあると言いましたが、価格、味、成分、品質、（大手メーカーの）安心感など全てが揃った完璧なプロテインはありません。

何を優先して商品を選ぶかが大切になります。

安い商品が良いのか、高価だけど品質が良いモノか、大手メーカーが出している安心感か、添加物の少ないモノか、美味しいモノがいいのか、それは皆さんお一人お一人違うと思います。

僕がプロテインを選ぶ際におすすめする優先事項は、２つあります。

『１、高品質』、『２、成分に添加物が出来るだけ少ない』

『価格』や『味』はそんなに気にしません。です。

選ぶ上で価格・味は自分の為ですが、そこは二の次で、プロテインに関しては筋肉達にとって出来るだけ良いものをと考えております。

よって、僕は初心者の方にもホエイプロテインの中のWPI（ホエイプロテインアイソレート）という種類ををおすすめします。

WPI（ホエイプロテインアイソレート）とは？

一般的にホエイプロテインは２種類あります。

『WPI（ホエイプロテインアイソレート）』と『WPC（ホエイプロテインコンセントレート）』です。

簡単に説明すると、原料は同じでも製造方法が違うので製品になった時のたんぱく質の含有量が違ってきます。

プロテインの品質で大切な事は、この製造方法とたんぱく質の含有量と考えていますので、これはホエイプロテイン選びで「WPI」か「WPC」は大切な事です。

どんなに大手メーカーでも、安い商品だと高品質には出来ませんし、たんぱく質含有量が多い程、価格は高くなってしまいます。

プロテインを選ぶ理由は人それぞれですので、何が良くて何が悪いなどはありません。

初心者の方の選ぶポイントとしては、以下のことも参考にしてみて下さい。

１、必ず裏の成分表を見ましょう

成分表には100g当たりたんぱく質がどれくらい含まれているかが書いてありますのでチェックしましょう。

さらに、もしわかるなら製造方法はWPIなのかWPCなのかの品質チェックもしましょう。（別にWPCが悪いという意味ではありません）

なぜなら、値段が安いだけで選ぶと目的と違う商品を選んでしまう事もあるからです。

例えば、プロテインといってもウエイトゲイン（体重増加用）の製品もあり、それにはマルトデキストリン（炭水化物）が多く含まれていてたんぱく質含有量はかなり少ないです。

他にも、ホエイプロテイン使用と書いてあっても、ホエイプロテインだけでなく、安価なミルクプロテインやソイプロテイン（大豆）との混合製品だったりもあります。（ミルクプロテインやソイプロテインが悪いといっているわけではありません）

２、小さいサイズのプロテインから買おう

大容量タイプは量が多い分、値段はお得ですが、味が気に入らない事もあると思いますので、初めて買う場合は小分け製品をおすすめします。

３、アレルギー等は大丈夫か？

ホエイプロテインは乳製品ですので、『乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）』の方は、うまく消化が出来ずにお腹を壊してしまう事もあります。

そんな方には、WPI製品は製造段階で『乳糖』をほぼ取り除いていますので「問題なく飲めた。」という方も多くいます。

以上の点も考慮してみて下さい。

これでプロテイン選びは問題なさそうですね！

ここで大事になってくるのが

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