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皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店の町田です！

本日は「食物繊維の効果」

についてお話していきます！

皆さんは、普段の食事で

食物繊維を意識して摂取していますか？???

食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、

大腸まで達する成分です。

効果として

・整腸効果

・血糖値上昇の抑制

・血液中のコレステロール濃度の低下

そんな効果のある食物繊維ですが、

現在のほとんどの日本人が不足している成分ですので、

積極的に摂取していきたいところですね?

食物繊維は大きく2種類に分けられます！

「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」

それぞれの特徴を見ていきましょう！

不溶性食物繊維は、

その名の通り溶けにくく、

水に溶けずに水分を吸収してふくらんでいきます！

ごぼうやブロッコリーなどに多いですね！

便のカサを増やして腸の働きを刺激します。

さらに、乳酸菌やビフィズス菌といった

体によい作用をもたらす善玉菌のエサとなり、

菌を増やしておなかの調子を整えてくれます！

水溶性食物繊維は、

オクラやわかめなどネバネバしたものに多いですね！

キャベツや芋類も水溶性に含まれます?

特徴として、胃腸内をゆっくり移動していくため、糖質の吸収をおだやかにして

食後の血糖値の急な上昇をおさえてくれます✨

さらには水溶性食物繊維には吸着性があり、小腸でコレステロールや胆汁酸を吸収して、スムーズに体外に排泄できるようサポートします?

食物繊維もうまく種類を使い分けて

身体作りに活かしましょう！！✨

食物繊維バンザイ??✨

REVIASでは、食事指導も行います！

トレーニングはもちろん食事について知りたいという方もぜひお問い合わせ下さい☺️

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