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たんぱく質の摂取量 /REVIAS滋賀草津店【レヴィアス滋賀草津店パーソナルトレーニング】
2021.09.23
皆さんこんにちは!
REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です!☀️
本日は「たんぱく質の摂取量」
についてお話ししていきます!
ダイエットについて調べたことのある方は
「たんぱく質???」
というワードに出会ったことがあるかと思います!
どのくらい食べたらいいの?
という疑問について触れていきたいと思います!
厚生労働省が定めるたんぱく質の1日の推奨摂取量は、
一般的に体重×1gあたりが目安となり
60kgの人であれば1日あたり60gが基準となります!✨
これぐらいのたんぱく質を食事から摂取する際に
どれくらいの量になるかというと
鶏胸肉を300g分???
卵を10個分??????????
サバ3尾分???
それぞれこれぐらいの量に相当します!
これは極端な例ですが、
さまざまな食材を組み合わせて
これぐらいのたんぱく質摂取を少なくても
していく必要があります!
そして、運動している人は一般の人よりも
筋肉を使う機会も多く、回復をさせてあげなければなりません。
そのため、さきほどの量よりも多く摂取していく必要があり、
1.5倍以上必要と言われています!!!
これをご覧になっている皆さんは
摂取量は足りていますか??
近年の調査結果では、現代人の
たんぱく質摂取量が減っている
という結果がわかっています。
しっかりたんぱく質を摂取をして
理想の身体を目指しましょう!!
食事、トレーニング、栄養
について細かく知りたいという方
自分に合ったものが知りたいという方
ぜひREVIASへお越しください
身体は習慣から。
習慣が変えれば身体も変わります。
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