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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

今日は内臓脂肪の特徴や落とし方についてお話します！

内臓脂肪は、食事、私生活が乱れていたり、運動不足のままファストフードを食べていたり、飲酒の機会が多かったりすると内臓脂肪についてしまいます。また日頃のストレスやタバコも内臓脂肪の蓄積を促進させてしまいます。

【内臓脂肪の落とし方】

飲酒、タバコをなるべく控えると共に適切な食事コントロールを行う事が重要で同時に有酸素運動による燃焼も行うようにしましょう！

1.有酸素運動

内臓脂肪は運動時エネルギーとして使われるため、30〜60分程続けられる程度にするのがオススメです！
30分続けれない運動は強度が高くなって、糖質をエネルギーとして使ってしまいます！

2.食物繊維が多く含まれている食べ物

野菜類、大豆類、海藻類、キノコ類など食物繊維が多い物で食事をしましょう！
腹持ちが良く食事の最初に摂ると脂肪吸収を抑える事ができ、食物繊維の食材は歯応えがあるのが多く満腹感を得られます！

3.炭水化物を減らす

炭水化物は摂取量が多くなってしまうと、ホルモン関係で脂肪を溜め込みやすくなってしまうので、糖質は適量を摂るのがよく、また炭水化物は糖質と食物繊維からできているので食物繊維以外から摂取する糖質を減らしていくのが良いでしょう！

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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