こんにちは☀️
皆さん正しい呼吸出来ていますか？
当たり前のことながら普段あまり意識していない呼吸。
しかし、呼吸の仕方1つで健康面やアスリートのパフォーマンスにも大きな影響与えます。
今回は呼吸について紹介していきます！
呼吸は酸素を取り込み不要になった二酸化炭素を排出するシンプルな動作です。
酸素は体内でエネルギーになり体を動かします。
正しい呼吸で酸素を十分に取り込めないと、身体機能に影響を及ぼします。
多くの現代人は正しい呼吸ができていないと言われています。
さらに今、マスク着用が必須で息苦しさを感じている人たちは少なくないはずです。
正しい呼吸が出来ていない場合、呼吸が速く多くなりやすく、お腹が全く動かせいていないことが多いです。
そうなると首や肩の筋肉を使って呼吸をしてしまいます。
人は1日に呼吸を約2万回以上すると言われています。この動作を１日2何万回も間違えた呼吸をすると首や肩が凝りやすくなってしまいます。
このように呼吸１つで体へのストレスが変わっていきます。
正しい呼吸が出来ていないと知らない間に負担も蓄積されていきます。
まず、気軽に呼吸力をチェックする方法をご紹介します。
① 普段通りに鼻呼吸を繰り返します。
② 息を吐いたところで鼻をつまみ自然と息を吸いたくなるまでの時間を測ります。
皆さんどのくらいできましたか？
理想的な呼吸はなんと40秒以上言われています。
是非試してみてください。
また、
・呼吸が苦しいことがある。
・口が開いていることが多い。
・手足が冷たいまたはしびれる。
・疲れがたまりやすい。
・集中力が続かない。
これらの５つの項目に１つでも当てはまる人は呼吸方法の改善の余地があります。
正しい呼吸ができていない可能性があります。
