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REVIAS高崎店の安藤です?

O脚とは？

O脚は内反膝やガニ股とも言われ

左右の内くるぶし（内果）をつけて

つま先とかかとを揃えて立っている状態で

膝の内側がつかずに外側に開いている

（内反）している状態をいいます！

O脚の原因は

生理的な変形（機能的）と病的な変形（構造的）の

2種類があります。

生理的な変形は、

普段の立ち方や歩き方、足を組む癖、運動不足、姿勢不良など

日常生活が原因となります。

また病的な変形は、

足の発育、形成不全、靭帯損傷、怪我などが

原因となります。

O脚だとどんなことが起こる？

O脚は見た目が悪いだけではなく

放置することで膝の変形や痛みを起こす

「変形性膝関節症」の原因となります。

また、足底や足首に負担がかかることで

「足底筋膜炎」や「外反母趾」などの

変形や障害が起こることもあり

余計に歪みを強くする原因となります。

また病的変形の場合、

手術が必要となる場合もあります??

改善方法

①正しい歩き方の意識

ガニ股で歩くとO脚は悪化してしまうので

正しい歩き方を身につけましょう。

正しい歩き方のポイントは

◎つま先をまっすぐ正面に向けるよう意識

◎踏み出す脚を1〜2cmほど高く上げて、足裏全体で着地をするという点です。

背筋をまっすぐ伸ばして、重心を前側に置くことも意識しましょう！

②正しい座り方の意識

骨盤を立てて座ることで

骨盤のゆがみが治りO脚改善につながります。

座る際には、座面に対して

骨盤を垂直に立てて、お尻を中央に寄せるように

椅子に深く腰掛けましょう。

腰をかけたら、へその下あたりに

少し力が入るようまっすぐ座り、

かかとは床につけて両ひざをくっつけます。

③エクササイズ

エクササイズでは内転筋を鍛えてあげましょう?

《アダクション》

横になり、下側の足を上下に動かす

エクササイズ（30回程度）

日常生活が原因であるO脚は治る可能性があります❗️

O脚に悩んでる皆さん、一度

生活背景を見直してみてはどうでしょうか？??‍♀️

是非参考にして頂けたら幸いです☺️

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