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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

本格的に夏がやってきましたね。

水分をこまめに取り、熱中症には十分気をつけてください！

さて、本日は『代謝』についてお話ししていきます。

～代謝とは～

身体の中で様々な栄養素が合成・分解されていく過程の事で、活動に必要なエネルギーを作る作用があります！

代謝は大きく分けて3つ！

・基礎代謝

一日中何をしなくても消費されるエネルギー。

一般的に男性は約1,500kcal、女性は約1,200kcalと言われています。

これよりも摂取カロリーが下回ってしまうとエネルギー不足を招き、十分に活動ができなくなってしまいます。

ダイエットされる方はカロリーを減らしたい！と思われますが、基礎代謝分は摂らないと、むしろ痩せにくくなってしまうのでご注意ください！

・活動代謝

お仕事や家事、スポーツなどの日常生活でエネルギーを消費すること。

ここの消費量を上げる事がダイエットにも、先の人生においても重要です✨

無理な食事制限をするのではなく、日々の活動量を上げて消費カロリーを増やしたいですね！

・食事誘発性熱産生

食物を噛む、腸で消化吸収するなど、食事に関わる働きによってエネルギーを消費すること。

ご飯を食べた後、身体がポカポカしますよね。それがこの働きです！

栄養素によって差がありますが、タンパク質は食べた分の30％のカロリーはこの働きで消費します！

また、トレーニングで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい身体にしましょう！と言われる事がありますが、

実は代謝の約7割は内臓が占めています！

代謝を上げるという面で見れば、筋肉を増やすより内臓を健康にしてしっかり活動できる状態にする方が効率が良いのです！

その為にはジャンクフードやお菓子など、砂糖や添加物が多く含まれる物ばかりでなく

ビタミン・ミネラルが豊富に含まれる自然由来の食べ物をバランス良く食べるよう心がけてみてください♪

?REVIAS刈谷店
住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F
営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)
TEL : 0566-91-0698

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