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下っ腹が出るのを防ぐ腹横筋について

2021.12.10

こんにちは!

REVIAS藤が丘店の柳川と申します!

本日は腹横筋についてです!

腹横筋ってどんな場所にあるの?

腹横筋はお腹のインナーマッスルで、腹斜筋の内側にある筋肉です!

内臓を収める腹腔の内部を圧迫し、お腹を凹ませるときに働きます?

動作で言うと、息をゆっくり吐く時に使われる筋肉です!腹横筋を鍛えるとぽっこりお腹の解消・くびれができる事につながる重要な筋肉です!!

その他には腹横筋は脊柱を支えるコルセットの役目も担ってますので腰痛予防にもつながります!

腹横筋使う機会って日常にあります?

腹横筋についてとその大切さについては先程お話しさせていただきました?

「腹横筋を使わないといけない」というのはなんとなく理解していただけたのでは無いかと思います。

しかし、実は日常動作で息をゆっくり吐く動作ってあまり多くはありません。

そのため腹横筋を使う感覚が分からない方が多いのです?

腹横筋のトレーニング

腹横筋を支えるようになるには簡単なトレーニングで使い方を覚える必要があります?

今回ご紹介するのはドローインという方法です

①息をゆっくり5秒から10秒かけてお腹を凹ます

②凹ましたお腹を30秒ほどキープする

(この時呼吸はしてOkです)

上記のような方法です?

日常から使っていなかった方はこれだけでもお腹を使った感覚が体感できるかと思います

1人で不安な方は

腹横筋のトレーニングを行ったが、「これであっているのかわからない」や「うまく感覚がわからない」という方は、是非当店にご相談にお伺いください?

理想のボディ実現には欠かせない筋肉の「腹横筋」を一緒に鍛えていきましょう?

当店では12月限定のダイエットモニターも開催中です?

年内のうちに一緒にボディメイクをスタートさせましょう!

無料カウンセリングもありますのでお気軽にお問い合わせのほどお待ちしております!

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Q&Aよくあるご質問

運動嫌いの私でも出来ますでしょうか?
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。 トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。 また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか?
2ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか?
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。 「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。 「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。 このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
運動の経験がほとんどありませんが大丈夫ですか?
もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。