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こんにちは！

REVIAS藤が丘店の柳川です?

今回は、美肌を作る栄養素について紹介いたします。

ミネラル

ミネラルには体内の水分バランスを保つ、脂肪や糖の代謝を助けるといった働きがあります！

ミネラルの中でも特に美肌に大切なのがカルシウムです。

カルシウムは表皮細胞にある保湿成分を活性化させる働きがあります！

逆に、カルシウムが不足すると肌の水分量を不足させ乾燥肌やシワの原因になることも…

カルシウム不足による弊害はこれだけではなく、不眠症になる可能性もあります?

不眠によって、また肌に悪影響を与える…どれだけお肌や健康にとって必要なのかお判りいただけましたね！

では、次にどのように摂取すればよいのかをご紹介いたします！

カルシウムを多く含む食品について

代表的なものでいくと

牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ

小松菜、菜の花、水菜、切り干し大根

ひじき、桜えび、ししゃも

木綿豆腐、納豆、厚揚げ

上記の食べ物にカルシウムは多く含まれております?

また、カルシウムはビタミンＤを摂取することで利用効率が上がります！

そのため、ビタミンⅮを多く含むイワシ、サンマ、サケといった魚やキクラゲ、シイタケなどのきのこを摂取しましょう✨

毎日の食事でこれらの栄養素が摂取できるように意識をして、それでも不足した分はサプリメントなどから補給して美肌を作りましょう?

最後に

ボディメイクの成功には食事管理が9割です！

どのような食事管理を行えばいいかは是非一緒に話し合いましょう?

無料カウンセリングもありますのでお気軽にご相談お待ちしております！

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